瘦身成功秘訣大公開!掌握5重點讓你擁有苗條好身材!

瘦身成功秘訣大公開!掌握5重點讓你擁有苗條好身材!

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目錄

一、瘦身5重點要注意!怎麼瘦身才健康?

二、瘦身運動有效嗎?教你瘦身不瘦胸擁有好身材!

(一)瘦大腿怎麼做?掌握3秘訣跟蜜大腿說掰掰!

(二)瘦小腹看這裡!想要練出健美腹肌就靠這3種方式!

(三)瘦手臂好困難?勤做3種運動輕鬆甩掉手臂贅肉!

三、瘦身飲食怎麼吃?優質瘦身菜單讓你輕鬆瘦!

四、瘦身方法百百種?瞭解背後原理才能瘦得安心!

(一)減重門診是什麼?為自己規劃最合適的瘦身方法!

(二)瘦身針超夯!神奇減肥筆到底是什麼東西?

(三)瘦身果凍好神祕?吃下去真的有助於瘦身嗎?

一、瘦身5重點要注意!怎麼瘦身才健康?

瘦身減重成為全民運動,除了少數因為疾病導致肥胖的人,必須針對病因治療之外,大多數體重過重的人,若想要健康瘦身,就必須規劃正確的減肥方法,而控制體重的要領有5點:

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  1. 規律的運動

  2. 營養均衡、熱量適當

  3. 喝水量充足,每日至少2,000 C.C

  4. 幫自己量身打造減重計畫

  5. 不要聽信快速瘦身秘方

許多管道會宣稱可以於短時間內達到瘦身效果,但事實上「減肥」和「減重」是兩回事。

減肥是減去身上的脂肪,減重則只是減掉體重,所以減重很容易被體重計上的數字所誤導,比如使用利尿劑或施打熱能量減少身上的水分,會讓人感覺好像立即「變瘦了」,但這真的是有效的瘦身方法嗎?這是值得大家思考的事情。

如果你想要了解真正有效的健康瘦身方法,請跟著我們往下閱讀吧!

二、瘦身運動有效嗎?教你瘦身不瘦胸擁有好身材!

相信大家都知道少吃多動能幫助減肥,但運動並不是只要有動就好,建議平均每2天就要有一次50分鐘的中強度運動(心跳每分鐘約120-160次),才能達到有效改善體能、促進健康。

底下我們就為你整理出9個瘦身運動在家也能做!

(一)瘦大腿怎麼做?掌握3秘訣跟蜜大腿說掰掰!

大腿贅肉、馬鞍肉、下肢浮腫、梨形身材總是讓你感到很困擾嗎?趕快跟著我們來學習如何瘦大腿吧!

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瘦大腿運動第一式:側臥抬腿

1. 側躺在瑜珈墊上,單手撐地

2. 核心收緊,大腿外側出力,單腳抬腿

3. 吐氣時抬腿,吸氣時放下腿

4. 一組約20下,一天單腿建議2-3組,組間可休息1分鐘

瘦大腿運動第二式:臀橋

1. 平躺在瑜珈墊上,雙手放於身邊兩側

2. 背部向上抬起,臀部收緊

3. 吐氣時背部抬起,吸氣時背部放下

4. 30秒為一組可以做10下,一天建議2-3組,組間可休息1分鐘

瘦大腿運動第三式:跪姿後抬腿

1. 呈現跪姿,注意腹部核心收緊,與地面呈平行

2. 單腿收緊用力向上舉起,感受臀部與大腿出力

3. 20秒為一組,再換邊,一天建議2-3組,組間可休息1分鐘

(二)瘦小腹看這裡!想要練出健美腹肌就靠這3種方式!

每次看到別人纖纖細腰/塊狀分明的腹肌就羨慕?其實你也有機會擁有馬甲線/六塊肌!趕

快跟著我們來學習如何瘦小腹吧!

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瘦小腹運動第一式:下腹反捲

1. 平躺在瑜珈墊上,手心朝下,雙手放於軀幹兩側

2. 腰部維持平貼在墊上,腹部、臀部與背部出力,雙腳向上抬起與身體呈現90度

3. 將雙腳由上往下,雙腿不可全然放到地上,請維持伸直定點在空中撐3秒

4. 重覆上述運動,一組12-15下,每天做3組,組間可休息1分鐘

瘦小腹運動第二式:捲腹

1. 躺在瑜珈墊上,雙手彎曲放於頭部兩側

2. 上半身微抬起,腹部用力

3. 膝蓋彎曲,雙手向膝蓋靠攏,小腿與地面呈90度平行

4 重覆上述運動,一組約20下,每天做2-3組,組間可休息1分鐘

瘦小腹運動第三式:平板棒式

1.四肢撐地,腹部核心收緊,身體呈現一直線與地面呈現平行,

2.雙手與地面呈現90度彎曲,保持身體穩定撐30秒

3.休息30秒後,再重覆運動,做3次

(三)瘦手臂好困難?勤做3種運動輕鬆甩掉手臂贅肉!


手臂贅肉總讓你不敢穿無袖/平口衣服嗎?想要瘦蝴蝶袖就別走開,趕快跟著我們來學習如何瘦手臂吧!


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瘦手臂運動第一式:手臂畫圓

1.手臂舉起呈現180度,掌心向下

2.保持手臂伸直,小幅度向後畫圓

3.重複30秒後再往前畫圓

瘦手臂運動第二式:手臂開合

1.挺直背部,雙手合十,彎曲放在胸前呈現90度

2.掌心向外打開,再回到初始動作

3.重複30秒後,可休息10-15秒,每天做3組

瘦手臂運動第三式:手臂後抬

1. 手臂和掌心向後,手臂向上擺動

2. 收緊手臂慢慢放下

3. 來回重複動作,每次30秒,每天做3組
 

不論你是正在減肥,或想要預防復胖,運動都是必備項目,平常外出可以把握機會多做基礎運動,例如逛街4小時以上、散步3小時以上、走路2小時以上、快走1小時以上。

如果想要特定部位加強訓練、形塑曲線,嘗試上述運動至少3個月能有感改善,而若想追求輕鬆快速擁有好身材,則可以考慮楊氏羅丹的雷射減脂

雷射減脂療程,透過雷射施打能量幫助脂肪減解,經準確的光發出熱能將脂肪溶解,而脂肪的代謝則可藉由局部注射的輔助藥物,讓脂肪主動燃燒代謝掉,或透過引流的方式將溶解的脂肪去除,過程不需要開刀、不需要全身麻醉,療程速度快速方便且旁人不易察覺,是相當安全的手術。(延伸閱讀:【楊氏羅丹】雷射減脂新觀念

三、瘦身飲食怎麼吃?優質瘦身菜單讓你輕鬆瘦!

減肥三分靠運動,七分靠飲食。現代人生活忙碌常常有一餐沒一餐,或是經常三餐吃外食、喝飲料,無意間就攝取了過多的熱量,所以減肥少不了回頭檢視自己的飲食習慣,戒除地雷食物與精緻糖、澱粉,讓飲食回歸均衡、規律。

想要抑制食慾控制體重,請掌握瘦身飲食的3大原則:

  1. 多喝水:由於水分可以加速體內循環與脂肪燃燒,在飲食與運動同步進行的情況,多喝水瘦身效果會更加事半功倍。

  2. 了解飲食習慣:飲食控制並非每個人都要遵循一樣的原則,而是應該從個人的習慣來進行調整,例如本來愛吃米、麵等碳水化合物,就建議改成選擇粗澱粉、抗性澱粉的食物。

  3. 三餐定時定量:瘦身早餐、午餐和晚餐都要固定進食時間,避免少量多餐,才能避免在控制不好的情況下,變成多量多餐,攝取熱量超標。

此外,瘦身食物選擇上,建議挑高膳食纖維、優質蛋白質的食材,熱量較低,且具有飽足感,如菇類、藻類、蔬菜類、魚類、雞肉、豆類(如豆腐、黃豆、黑豆),並且盡量每餐吃7分飽,就能夠幫助你減少每日總熱量。

四、瘦身方法百百種?瞭解背後原理才能瘦得安心!

相信大多數人都知道飲食與運動的重要性,但為什麼還是很容易減肥失敗呢?

這是因為肥胖屬於慢性病,減肥不能只靠意志力,也需要察覺控制體重的個人障礙和學習克服的方法,並借助減重門診醫師的幫助,針對個人的生活型態來量身訂做循序漸進的瘦身計畫,才能夠瘦得更健康有效。

(一)減重門診是什麼?為自己規劃最合適的瘦身方法!


減重門診,藉由專業醫師親自了解你的生活作息和飲食習慣,透過科學化的檢測和引導,協助你找出發胖背後的原因與潛在病因,對症下藥,規劃最適合你的瘦身方式。

什麼人會需要減重門診?

  • 嘗試自己減重,但效果不明顯
  • 常應酬、喝酒、熬夜,生活作息不正常
  • 無法控制食慾,難以建立規律運動習慣
  • 有暴食習慣或暴食症嚴重者

為什麼大家都選楊氏羅丹減重門診?

楊氏羅丹減重門診開業已逾20年,臨床經驗豐富,由專業醫師、營養師和藥師組成的專業團隊,能為您客製化一套瘦身方案,除了「運動、飲食、藥物」之外,還提供減肥小撇步,完整的飲食用藥諮詢與後續服務,終身都受用!

(二)瘦身針超夯!神奇減肥筆到底是什麼東西?


減肥筆是近年在韓國賣到翻的新產品,減肥筆是一種GLP-1類似物,能夠促進胰島素的分泌,抑制食慾、產生飽腹感、降低進食量,而達到體重減輕的效果,因此減肥筆主要適用於克制不住食慾、總是吃太多的患者,需要遵照醫師指示使用正確劑量。(延伸閱讀:【減肥減重】眾所矚目GLP-1減肥筆,一篇文章告訴你!

如果你對減肥筆的療程有興趣,建議可以先到減重門診掛號諮詢,再與醫師討論是否適合用於自己的瘦身療程!

(三)瘦身果凍真的有效嗎?吃下去真的有助於瘦身?

減肥是現代人愛美的熱門議題,因此除了減肥筆,也延伸出了瘦身果凍、瘦身酵素、瘦身餅乾等各式各樣的「減肥產品」,這些產品通常是協助腸胃蠕動,排除身體的水分,來達到類似瘦身的效果,但協助減脂的效用則相當有限。

這也是為何很多人反應「停用了這些減肥產品就會復胖」的原因,因為你身上的脂肪並沒有減少,所以想要瘦身,建議不要購買來路不明、沒有醫師處方的針劑和藥物,應諮詢減重門診的專家,才能瘦得安心健康!

如果你想要了解更多瘦身的正確方式,請趕快點擊下方連結吧!

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  • 任何療程介紹無法取代醫師當面診斷,每人體質不同效果因人而異,建議親自前來由醫師做進一步的評估。
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