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一、瘦身飲食法那麼多，哪個最快、最有效？
追求苗條身材一直以來都是許多人的夢想，但忙碌的生活節奏讓人難以抽出時間和精力來實現這一目標。日本媒體就有進行1.2萬人的票選調查「最有效的瘦身方法」，除了健走、慢跑外，還有近年爆紅的168間歇式斷食，可見大家都在尋找最有效的瘦身解法。
楊氏羅丹就來介紹近年熱門的6種瘦身飲食法，讓你了解如何吃得健康又瘦得好看！
● 瘦身飲食法一：168斷食法
168斷食法指的是每天有16小時的禁食期和8小時的進食期，由於168飲食法只需要遵循時間的規則，執行起來非常簡單，特別適合現代忙碌的上班族，控制日常熱量攝取。
這種斷食法的優點是簡單易行，只需遵循禁食和進食的時間段，不需要複雜的熱量計算和準備，就能降低血糖和胰島素波動，並促進脂肪燃燒，啟動身體利用酮體的機制，提升代謝能力，有助於降低體重。
缺點則是可能因為水分與電解質流失，導致頭痛，或因為補償心態，在進食期間暴飲暴食，或因飢餓導致負面情緒影響睡眠品質，因此醫師建議在8小時進食期內，建議選擇高纖維、高蛋白的食物，如全穀物、蔬菜、瘦肉等，以保持長時間的飽腹感，避免過度飢餓；16小時禁食期間，除了水、無糖茶、黑咖啡等無熱量飲品外，應避免任何食物的攝取。
● 瘦身飲食法二：234飲食法
234飲食法重點在於將每餐熱量控制在500卡左右，並根據國民健康署的飲食建議制定，將其中的比例分配調整為：
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原本飲食建議 |
234飲食法 |
執行目的 |
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蛋白質 |
10-20% |
25% |
維持一定肌肉量 |
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澱粉（醣類） |
50-60% |
35% |
避免血糖波動導致食慾大開 |
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脂肪 |
20-30% |
40% |
攝取好油增進飽足感 |
這種飲食法比起其他飲食管理更好達成、強調均衡營養、不容易有過度飢餓和暴飲暴食的情況發生，還可搭配輕斷食法幫助效果更上一層樓，特別適合BMI大於35的病態性肥胖及內臟脂肪型人群。
建議食物可以這樣選：
- 低脂蛋白質：攝取雞蛋、豆腐、海鮮、瘦肉等優質低脂蛋白質
- 全穀類澱粉：澱粉改成燕麥和全麥麵包等，能吃進豐富纖維素
- 好的脂肪：魚類、酪梨、堅果和奇亞籽等含不飽和脂肪酸的食物
除了飲食要注意，234飲食法也特別提及以下執行要點：
- 早餐一定要在起床的1小時內食用，搭配300-500c.c.的溫開水，推薦食物選擇如下：
- ✅要包含 ▶ 半碗全穀根莖類澱粉＋1-2份固體蛋白質＋1碗熟蔬菜
- ❌不包含 ▶ 甜的、冰的、生食
- 每天補足2,000-3,000c.c.的水分，但熱湯、無糖茶、無糖咖啡皆不算在內
- 每天23:00之前就寢，控制「飢餓素（Ghrelin）」分泌，降低嘴饞、總想吃宵夜的欲望
● 瘦身飲食法三：生酮飲食法
生酮飲食法是一種低碳水化合物、高脂肪的飲食方式，透過限制碳水化合物的攝取，模擬身體進入飢餓狀態，促使身體主動燃燒脂肪以產生能量，優點是有助於減肥、改善癲癇、預防失智也有助於抵抗癌症。
生酮飲食的主要特色是高脂肪食物的攝取，如牛油果、橄欖油、堅果等，搭配適量的蛋白質，如魚、雞蛋、肉類等，並嚴格限制碳水化合物的攝取，一天不得吃超過50g醣，如麵包、米飯、糖果、牛奶（含乳糖）等食物都不能吃，且必須攝取充足的水分以盡快適應生酮狀態。
然而，生酮飲食並不適合每個人，醫師指出，對於發育期的青少年、患有特殊疾病的人以及新陳代謝較差的人來說，這種飲食方式並不建議。即使在醫師或營養師的同意下，也不建議長期採用生酮飲食，因為長期執行生酮飲食可能導致營養不均衡，過多的脂肪和蛋白質攝取會對肝臟和腎臟造成負擔，並且容易缺乏營養素硒，從而增加心肌梗塞和心律不整的風險。
● 瘦身飲食法四：減醣飲食法
減醣飲食法是指限制醣類攝取，減少碳水化合物，與生酮飲食的差異在於減醣飲食法並沒有把碳水份量減到最低，每天大約還是可吃50-100g醣，並同時增加蛋白質與脂肪比例到大約20%蛋白質、50%脂肪，特別適合想要控制體重和血糖的人群。
減醣飲食法強調減少飲食中的添加糖和精緻澱粉（如麵、飯、蛋糕、麵包、含糖飲料），並且多吃高纖維蔬果、全穀物，搭配適量蛋白質和油脂，以減少血糖波動，減少胰島素分泌，從而降低脂肪囤積。
這種飲食法的優點是彈性較大，碳水化合物攝取量不如生酮飲食嚴格，想減肥的人比較容易堅持，且有助於控制血糖，有潛力改善糖尿病前兆。缺點則是初期仍可能因身體不適應，而感到疲勞、心悸、頭痛，或因為體內水分和營養素不均，導致便秘或抽筋。
● 瘦身飲食法五：地中海飲食法
地中海飲食法以地中海地區的傳統飲食習慣為基礎，強調多吃豐富的蔬菜、水果、全穀物、豆類、少量蛋白質和堅果，控制每週魚類、家禽和乳製品的攝取量，減少加工食品、醣類和紅肉，並特別強調使用橄欖油或其他健康脂肪，與適量飲用紅酒。
地中海飲食法相較其他飲食法，不會刻意極端挑選或避開某類食物，所以飲食整體均衡、健康，不需要斷食餓肚子，長期遵循有助於減少心血管疾病、癌症、失智和肥胖的風險，很適合大部分人執行，以改善整體健康並達到減重效果。
不過醫師也提醒，橄欖油的品質和料理需要慎選，盡量避免高溫烹飪，另外也應該謹慎挑選穀物類和水果，避免糖分過高的產品。此外，如果有腎臟疾病，水果中的鉀、鎂和堅果中的磷等礦物質可能對腎臟造成負擔，因此應該先諮詢醫生再執行。
● 瘦身飲食法六：5日輕斷食法
近期「5日輕斷食法」因知名女星劉亦菲實測後效果顯著而聲名大噪，主要作法為「每天只涉取1種類型的食物」，藉此減少總熱量。食譜設計包含：
- 蛋斷日：只吃炒蛋、蒸蛋、水煮蛋等蛋類料理，主攻「高蛋白低碳水」維持飽足感、增進燃脂效率。
- 液斷日：只喝牛奶、黑咖啡、無糖豆漿、無糖優酪乳等飲品；雞蛋湯、蔬菜湯、海帶湯等低卡路里湯品，降低總熱量攝取。
- 肉斷日：只吃牛肉、雞肉、海鮮等優質蛋白質，以煎、烤、水煮方式料理，避免肌肉流失。
- 果斷日：只吃草莓、芭樂、番茄、檸檬、藍莓、櫻桃、葡萄柚、奇異果等低糖分水果，利用膳食纖維促進腸道蠕動、幫助消化。
- 菜斷日：只吃菠菜、青花菜、芥蘭菜、空心菜、地瓜葉等「非澱粉類的深綠色蔬菜」，以涼拌、水煮、清炒、入湯等方式料理；地瓜、山藥、玉米、南瓜等「含澱粉蔬菜」則需忌口。透過補足纖維、微量營養素保持身體機能正常運作。
這5天要同步保持每天2,000c.c.的水分攝取，並且睡眠時間需達8-9小時，以免生理時鐘干擾上述菜單的效果。後續如要恢復飲食，也得採取漸進式「復食法」，否則血糖波動過大，身體容易無法負荷，復食原則可參照如下：
- 流質食物：像是無糖飲品、低卡路里湯品，大約4-5分飽、維持2天先讓腸胃適應。
- 半流質食物：像是粥、低卡路里湯品，大約6-7分飽、維持3天一樣幫助腸胃適應。
- 清淡飲食：像是蛋類、粗糧、蔬菜、高蛋白質肉類，大約7分飽、維持3天，先從不容易造成消化負擔的食物著手。
- 低油鹽飲食：後續比照「減脂餐」的低油、低鹽、低糖辦理，保持體態、不輕易復胖。
醫師提醒大家，5日輕斷食法雖然因為完全不碰碳水化合物，迅速瘦身的效果非常顯著，但針對已經習慣固定攝取碳水化合物的族群而言，突然斷澱粉很可能發生頭暈、沒辦法集中的情形，尤其是糖尿病患者、消化功能不好、肝腎功能不好的人更是要小心。倘若想要瘦得健康、瘦得有效，強烈建議還是尋求專業醫師、營養師擬定專屬的瘦身計劃才是更理想的對策。
二、快速瘦身有訣竅？醫師傳授4大正確瘦身原則！
減肥三分靠運動，七分靠飲食。現代人生活忙碌常常有一餐沒一餐，或是經常三餐吃外食、喝飲料，無意間就攝取過多的熱量，醫師建議只要回頭檢視自己的飲食習慣，戒除地雷食物與精緻糖、澱粉，讓飲食回歸均衡、規律，就有機會抑制食慾控制體重。
楊氏羅丹為大家精選出4大正確瘦身原則、10個懶人瘦身方法，讓我們透過改變生活習慣輕鬆變瘦！
▶食物攝取層面
【多喝水】
水分能夠加速體內循環與脂肪燃燒，每次用餐之前喝杯水可以有效增添飽足感，進而減少進食量。這個方法對於在用餐時，常常因為飢餓感而吃過量的人來說很有幫助。
醫師指出，每天補充足夠的水量也有助於身體循環、幫助新陳代謝，在飲食與運動同步進行的情況下，令瘦身事半功倍。
【控制攝取熱量、多吃原型食物】
瘦身應盡量避免加工食品，選擇保留食物原貌的原型食物，比方說用新鮮水果取代果汁或果乾、蔬菜取代醃菜、雞肉取代雞塊、全穀雜糧（糙米、胚芽米、燕麥、蕎麥）取代精緻碳水（白米飯、白麵包、麵條、蛋糕）等，都是不錯的可行方案。
▶飲食習慣層面
【改變用餐順序】
總聽說三餐要規律、飲食要均衡，這些都是建立良好飲食習慣的基本功。醫師建議除了這些，還可以留意用餐的順序，先吃蔬菜、沙拉，再吃主食、蛋白質，由於蔬菜富含纖維及營養，能優先進入身體吸收，以此先增加飽腹感、減少食量。
其次，蔬菜內的膳食纖維有助於穩定血糖水平、抑制胰島素分泌，讓脂肪不易形成，同時預防因血糖急劇波動所引起的飢餓感和暴食，還能促進腸道健康，幫助消化和排便。
【記錄飲食】
瘦身不一定要辛苦地節食，或完全不吃碳水化合物，更重要的是了解自己的飲食習慣，識別不健康的飲食模式後調整。像是假如你本來愛吃米飯、麵條等碳水化合物，可以改為選擇富含纖維的粗糧和抗性澱粉的食物，如糙米、燕麥、豆類。
現在許多手機APP都能快速記錄飲食，並計算餐點的熱量和營養素，幫助你更輕鬆意識到隱藏的熱量來源（例如手搖飲和零食），邁向更健康的生活。
【每餐間隔4小時】
這種瘦身方法強調固定的進食時間，在早餐、午餐、晚餐之間保持約4小時的間隔，避免少量多餐，可以更有效地控制總熱量攝取，防止不自覺地過度進食。
醫師分享，這樣做也能幫助身體穩定血糖水平，減少一直想吃東西的衝動，輔助身體的消化系統更有效率地運作。
▶生活習慣層面
【規律作息】
每晚要有足夠的睡眠，同時盡量不要在深夜進食，才能維持新陳代謝穩定。醫師建議建立「晚上11:00前就寢＋睡滿7-8小時起床」的規律，有助於讓身體正常分泌瘦體素（Laptin）控制食慾和代謝。
反之，睡眠不足不僅會影響情緒和認知功能，還會導致體內飢餓激素（Ghrelin）增加，讓人更容易感覺到沒吃飽，自然就會無意識的過度飲食。
【壓力舒緩】
專注於熱量管控，卻忽略了「壓力」這個隱形瘦身殺手嗎？長期處於高壓或焦慮狀態，身體將分泌大量的皮質醇（Cortisol），這種「壓力荷爾蒙」會發出信號，促使身體傾向於儲存脂肪備戰（特別是腹部脂肪）、增加對高卡路里食物的渴望、用「吃」找回好心情，結果就是打亂飲食控制的執行。
要打破這個惡性循環，推薦各位建立有效的放鬆機制，建議從以下2個方面著手：
- 身心靈的放鬆練習：每天進行10-15分鐘的正念冥想或深呼吸練習，集中在當下的感受，或是嘗試瑜珈、輕柔伸展等和緩的活動，透過身體的緩慢移動來釋放累積已久的緊繃感。
- 建立「斷線」儀式： 為自己規劃一段完全與工作和電子產品隔離的「純休息時間」，可以是一段安靜的閱讀時光、聽輕柔音樂，或是跟寵物玩耍。確保大腦真的有機會從高壓環境中抽離，從根本上降低身體的警戒狀態，有利於瘦身計劃在更穩定、更輕鬆的生理基礎上持續推進。
【建立運動習慣】
有時肥胖不一定是源於飲食，而是在於「有沒有動」。有些人單靠節食、不吃來減肥，體重機的數字即便下降了，卻犧牲高達 30% 的肌肉組織；然而若是結合規律運動與飲食控制，脂肪組織的減少比例可達 95%，同時最大程度保住寶貴的肌肉。
另外，運動能夠有效增加肌肉量，肌肉燃燒的熱量遠高於脂肪，有利於提高基礎代謝率，讓你就算是在休息也能消耗更多能量，成為避免減肥後復胖的長久之計。
不過我們也清楚養成運動習慣往往是「知易行難」，只用意志力說服自己幾乎是不可能的任務，這時不妨嘗試下方的小技巧：
- 建立連結和準備：首先將運動和日常中的既有事件綁定（如「上班用走路的方式到公司」），並事先備妥必要物品（如好走的鞋、適合步行的衣著）叮囑自己一定要實踐。
- 獎勵及排除障礙：以運動後可以馬上實行的「自我獎勵」來強化動機（如「到便利商店買個負擔不會太大的小零嘴」）；同時記得排除所有阻礙執行的潛在障礙，像是「去哪裡運動、穿什麼、做什麼」這類決策疲勞就很容易令人放棄，應該在前1天晚上就做好預設行動。
- 訂定目標與計劃：擬定具體、實際、可行、高度相關的運動目標（如「每次運動逐步增加10分鐘訓練，直到找到合適頻率為止」），並設想定時、定點的計劃（例如「每週三、週六晚上8點要到家裡附近的健身房運動」），擺脫變動性帶來的拖延症，時間一久，你會發現運動在不知不覺間早已成為生活的一部分。
醫師強調，多運動身體更健康，累積下來的活動量也能夠幫助瘦身！
▶其他瘦身訣竅
【腹式呼吸】
很多人可能不知道，改變呼吸方式也能有助於減肥！在搭配飲食控制的情況下，只需從鼻腔呼吸改為腹式呼吸，就能有效抑制食慾、減少飢餓感、加速新陳代謝，對減少內臟脂肪非常有效。
腹式呼吸方法其實很簡單，請嘗試透過鼻孔慢慢吸氣直到腹部隆起，然後閉氣1-2秒，再用嘴巴慢慢將空氣完全吐出，每天練習5-10分鐘就能很快上手。
【改用小餐具、小餐盤】
盛裝食物的碗盤尺寸也會因為「視錯覺」影響進食的份量，如果習慣用大碗盤裝食物，容易低估份量，無意間裝更多的食物。改用小碗盤可以讓食物的份量在視覺上顯得更多，從而產生「吃了很多食物」的錯覺，幫助自己控制進食量喔！
三、怎麼減肥都瘦不下來？6個瘦身NG行為要注意！
為了達到健康且有效的瘦身目標，我們也應該避免瘦身NG行為：
● 極端節食
許多人會透過不吃早餐、每餐都攝取極低熱量等極端飲食的方式來瘦身減肥，但是身體時時刻刻都需要熱量來維持正常生理機能。
醫師指出，若透過極端飲食的方式瘦身，沒有即時提供身體所需的熱量，長期下來會造成免疫力、新陳代謝下降，還可能會出現便秘、拉肚子、脫水、月經不正常等生理機能失常的問題。
● 蛋白質攝取不足
蛋白質攝取不足會導致飢餓感增加，反而容易暴飲暴食。根據《美國生物實驗學學會聯合會會刊》研究指出，每日攝取雙倍蛋白質，不僅能更有效減重，還能維持肌肉量並延長飽足感。
● 忽視身體信號
醫師建議，應該學會聆聽自己身體的飽腹信號，不要過飽或過餓，這樣更容易控制食慾，也不會讓身體為了產生能量反而分解肌肉，降低了基礎代謝率。
如果真的感到飢餓，可選擇低熱量高纖維食物增加飽足感，或選擇全榖雜糧類、低糖分水果取代點心幫你充飢。
● 缺乏運動
過於久坐或完全忽視運動會減慢瘦身進程，適度的身體活動不僅有助於燃燒卡路里，還能提升新陳代謝，增強心肺功能和肌肉力量。
醫師指出，即使是站立、打掃、散步等簡單的活動，也能幫助消耗熱量，若能夠有紀律地進行重量訓練，更能進一步提高身體代謝率，讓你在休息時也能燃燒更多熱量。
● 聽信快速瘦身秘方
許多管道會宣稱可以短時間內達到瘦身效果，藉此銷售不良瘦身產品或傳散不對的瘦身方法，但這些秘方通常缺乏科學依據。
醫師提醒，快速瘦身秘方可能導致體重反彈、代謝率變低、身體抵抗力變弱、器官功能失調，甚至皮膚變差、容易掉頭髮等問題。因此，我們應該警惕來路不明的瘦身秘方，必要時尋求專業醫師的協助，以科學、安全的方法進行體重管理。
● 代餐減肥
許多減肥者會使用代餐食品取代正餐，以控制熱量攝取，但這種方法雖然短期見效，卻存在營養不均、攝取熱量過低、食用過多人工添加物和防腐劑的風險。
醫師解釋，長期依賴代餐減肥，不僅難以形成健康飲食習慣，還容易導致體重反彈，效果不佳，甚至可能因為熱量不足而感到疲憊無力，因此均衡飲食和適量運動才是持久瘦身的關鍵。
四、瘦身計劃總是失敗？5步幫你制定完美減肥計劃！
你可能也有立志要減肥的經驗，但往往因為計劃不周全、執行不力而半途而廢。想要成功瘦身，首先必須制定一個完善的減肥計劃，並持之以恆地執行。以下就提供5個步驟，幫助你打造完美減肥計劃：
（一）記錄目前體態
在開始任何減肥計劃前，首先要記錄目前的體態，這樣才能了解自己的起點並衡量進展，醫師建議你記錄以下數值：
- 體重：使用電子秤精確測量體重，作為制定減肥計畫的基準。
- 體脂率：利用體脂計或到健身房進行測量，了解身體有多少百分比是脂肪。
- 腰圍、臀圍：用軟尺測量腰圍和臀圍，因為腰臀比也是判斷健康體態的標準之一。
（二）設定目標體態
設定具體且可達成的目標體態有助於保持動力和方向，醫師指出，健康的減肥速度是每週減少0.5到1公斤，因此可以根據這一標準給自己設置一個合理的期限。例如：
- 目標：每月減重2-4公斤，最終減掉至少8公斤。
- 時間：3個月內達成目標。
設定這樣明確的數值和期限，能讓減肥計劃更加具體、實際且可衡量，看起來也不會那麼難以達成。
（三）規劃瘦身飲食、運動方法
減肥必須創造熱量赤字，讓攝取的熱量低於消耗熱量，建議大家可參考上述介紹的瘦身飲食法和運動方法，制定一個適合自己的瘦身方法。
- 飲食計劃：選擇適合自己的飲食法，如168斷食法、234飲食法或地中海飲食法，並列出每日菜單。
- 運動計劃：安排每週的運動時間和項目，如每週3次的有氧運動加上2次的重量訓練，確保運動和飲食相輔相成。
如果一開始完全沒有運動習慣，可以從適當加入一些輕度運動開始，例如快走20分鐘，逐漸每天進步一點點，再慢慢加入重量訓練，提升肌肉量，這樣反而更容易達成減重目標。
（四）定期記錄體態變化
定期記錄體態變化可以幫助了解減肥計劃的效果，並及時調整策略。以下是建議的記錄方法：
- 每週記錄：每週固定時間測量體重、體脂率和腰圍。
- 拍攝照片：每月拍攝一次全身照片，對比體態變化。
在減肥過程中，請務必保持良好心態，如果體重數值偶爾增加，有可能是正常現象，不必因此感到壓力，持之以恆才是關鍵。
（五）隨時調整減肥計畫
在執行減肥計劃的過程中，根據實際效果隨時進行調整。如果發現進展緩慢、體態並未改善，反而還變胖，可以考慮以下方法：
- 檢查飲食：重新檢視飲食計劃，確保攝取的熱量和營養均衡。
- 調整運動：增加運動強度或改變運動種類，刺激身體適應新的方式。
- 尋求支持：向專業人士諮詢，獲得更具體的建議和指導。
五、瘦身運動有效嗎？教你瘦身不瘦胸擁有好身材！
少吃多動能幫助減肥，但運動並不是只要有動就好，醫師建議平均每2天就要有一次50分鐘的中強度運動（心跳每分鐘約120-160次），才能達到有效改善體能、促進健康。
底下我們就為你整理出9個瘦身運動在家也能做！
📝第1招：側臥抬腿
1. 側躺在瑜珈墊上，單手撐地
2. 核心收緊，大腿外側出力，單腳抬腿
3. 吐氣時抬腿，吸氣時放下腿
4. 一組約20下，一天單腿建議2-3組，組間可休息1分鐘
📝第2招：臀橋
1. 平躺在瑜珈墊上，雙手放於身邊兩側
2. 背部向上抬起，臀部收緊
3. 吐氣時背部抬起，吸氣時背部放下
4. 30秒為一組可以做10下，一天建議2-3組，組間可休息1分鐘
📝第3招：跪姿後抬腿
1. 呈現跪姿，注意腹部核心收緊，與地面呈平行
2. 單腿收緊用力向上舉起，感受臀部與大腿出力
3. 20秒為一組，再換邊，一天建議2-3組，組間可休息1分鐘
📝第4招：下腹反捲
1. 平躺在瑜珈墊上，手心朝下，雙手放於軀幹兩側
2. 腰部維持平貼在墊上，腹部、臀部與背部出力，雙腳向上抬起與身體呈現90度
3. 將雙腳由上往下，雙腿不可全然放到地上，請維持伸直定點在空中撐3秒
4. 重覆上述運動，一組12-15下，每天做3組，組間可休息1分鐘
📝第5招：捲腹
1. 躺在瑜珈墊上，雙手彎曲放於頭部兩側
2. 上半身微抬起，腹部用力
3. 膝蓋彎曲，雙手向膝蓋靠攏，小腿與地面呈90度平行
4 重覆上述運動，一組約20下，每天做2-3組，組間可休息1分鐘
📝第6招：平板棒式
1.四肢撐地，腹部核心收緊，身體呈現一直線與地面呈現平行，
2.雙手與地面呈現90度彎曲，保持身體穩定撐30秒
3.休息30秒後，再重覆運動，做3次
📝第7招：手臂畫圓
1.手臂舉起呈現180度，掌心向下
2.保持手臂伸直，小幅度向後畫圓
3.重複30秒後再往前畫圓
📝第8招：手臂開合
1.挺直背部，雙手合十，彎曲放在胸前呈現90度
2.掌心向外打開，再回到初始動作
3.重複30秒後，可休息10-15秒，每天做3組
📝第9招：手臂後抬
1. 手臂和掌心向後，手臂向上擺動
2. 收緊手臂慢慢放下
3. 來回重複動作，每次30秒，每天做3組
醫師提醒，不論你是正在減肥，或想要預防復胖，運動都是必備項目，平常外出可以把握機會多做基礎運動，例如逛街4小時以上、散步3小時以上、走路2小時以上、快走1小時以上。
如果想要特定部位加強訓練、形塑曲線，嘗試上述運動至少3個月能有感改善，而若想追求輕鬆快速擁有好身材，則可以考慮楊氏羅丹的雷射減脂。
雷射減脂療程，透過雷射施打能量幫助脂肪減解，經準確的光發出熱能將脂肪溶解，而脂肪的代謝則可藉由局部注射的輔助藥物，讓脂肪主動燃燒代謝掉，或透過引流的方式將溶解的脂肪去除，過程不需要開刀、不需要全身麻醉，療程速度快速方便且旁人不易察覺，是相當安全的手術。（延伸閱讀：【楊氏羅丹】雷射減脂新觀念）
六、一個月瘦10公斤有可能嗎？常見瘦身疑問解答！
Q1：健康瘦身速度多少？
根據衛福部說明，每週減重0.5-1公斤都屬於健康範圍，換算下來一個月約減少2-4公斤；2-3個月則可減掉初始體重的10%，這個區間比較不容易發生身體無法適應的狀況。倘若採取極端減肥法、短期內體重下降過快，多半是水分流失、肌肉量下降所致，並非真正減少脂肪。
Q2：瘦身每日攝取熱量怎麼算？每天可以吃多少？
可先透過「TDEE（Total Daily Energy Expenditure）= BMR＊活動係數」估算每日消耗熱量，例如一位女性基礎代謝率為1,300大卡：
- 久坐族（1.2 倍）：約1,560大卡
- 輕度活動（1.375 倍）：約1,790大卡
- 中度運動（1.55 倍）：約2,015大卡
若想減重，每日建議減少300-500大卡的攝取量，維持在熱量赤字即可穩定瘦身，同時應避免低於基礎代謝率的進食模式，以免代謝反倒變慢，或是出現疲倦、掉髮等副作用。
Q3：瘦身減肥的人要吃多少蛋白質？
瘦身期間，蛋白質每日建議攝取量約為體重＊1.5-2g。
例如體重60公斤者，每天可攝取72-120g蛋白質，好的來源包含雞胸肉、豆腐、蛋、魚類、無糖豆漿等。若平時運動量高或有進行阻力訓練的需求，可稍微提高攝取量5-10%，幫助肌肉修復與提升代謝率。
Q4：瘦身一天要吃多少碳水？
瘦身期間，碳水（澱粉）建議攝取量約為每日總熱量的40-50％。
例如每日應攝取1,500大卡，約可分配150-190g碳水，大概是2.5碗飯的量。推薦選擇低GI、富含膳食纖維的來源，如糙米、地瓜、燕麥、蔬菜等，有助穩定血糖和延長飽足感。假如完全不攝取碳水，容易導致疲勞、代謝異常、注意力不集中，乃至於因代謝問題碰上瘦身停滯期。
Q5：瘦身一天脂肪攝取量多少？
瘦身期間，脂肪建議攝取量約為每日總熱量的20-30％。
健康減脂並非完全把油脂拒之門外，而是控制比例和慎選來源，例如每日應攝取1,500大卡，約需33-50g脂肪，等同於：
- 一小匙橄欖油（約5g）≈45大卡
- 一顆全蛋含5g脂肪左右
- 10顆杏仁約含6-7g脂肪
- 半顆酪梨約15g脂肪
請務必優先選擇不飽和脂肪酸，如酪梨、堅果、橄欖油與深海魚；避免反式脂肪與油炸食品、否則容易造成心血管負擔。適量脂肪能促進脂溶性維生素吸收，也是維持荷爾蒙平衡的重要關鍵。
七、瘦身缺乏自制力？減肥門診瘦得健康又有效！
相信大多數人都知道飲食與運動的重要性，但為什麼還是很容易減肥失敗呢？
這是因為肥胖屬於慢性病，減肥不能只靠意志力，也需要察覺控制體重的個人障礙和學習克服的方法，並借助減重門診醫師的幫助，針對個人的生活型態來量身訂做循序漸進的瘦身計畫，才能夠瘦得更健康有效。
減重門診是什麼？為自己規劃最合適的瘦身方法！
減重門診，藉由專業醫師親自了解你的生活作息和飲食習慣，透過科學化的檢測和引導，協助你找出發胖背後的原因與潛在病因，對症下藥，規劃最適合你的瘦身方式。
什麼人會需要減重門診？
- 嘗試自己減重，但效果不明顯
- 常應酬、喝酒、熬夜，生活作息不正常
- 無法控制食慾，難以建立規律運動習慣
- 有暴食習慣或暴食症嚴重者
為什麼大家都選楊氏羅丹減重門診？
楊氏羅丹減重門診開業已逾20年，臨床經驗豐富，由專業醫師、營養師和藥師組成的專業團隊，能為您客製化一套瘦身方案，除了「運動、飲食、藥物」之外，還提供減肥小撇步，完整的飲食用藥諮詢與後續服務，終身都受用！
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