目錄
一、瘦身有訣竅？不藏私5招懶人瘦身法！
（一）瘦身偷吃步！5個方法不減肥也能有效瘦身
追求苗條身材一直以來都是許多人的夢想，但忙碌的生活節奏讓人難以抽出時間和精力來實現這一目標。今年日本媒體就有進行1.2萬人的票選調查「最有效的瘦身方法」，除了健走、慢跑外，還有近年爆紅的168間歇式斷食，可見大家都在尋找最有效的瘦身解法。楊氏羅丹為大家精選出5個懶人瘦身方法，讓我們透過改變生活習慣輕鬆變瘦！
懶人瘦身法一：餐前喝一杯水
每次用餐之前喝一杯水，可以幫助在進食之前有飽足感，進而減少進食量。這個方法對於在用餐時因為飢餓感常常吃過量的人來說很有幫助。而且每天喝足夠的水量有助於身體循環，幫助新陳代謝。
懶人瘦身法二：改變用餐順序
常常聽說要規律三餐、飲食均衡，這些都是建立良好飲食習慣的基本功，除了這些我們還可以留意用餐的順序，先食用蔬菜、沙拉，再吃主食與蛋白質，因為蔬菜有纖維與營養，優先進入身體吸收，並增加飽腹感、減少食量。
懶人瘦身法三：紀錄飲食
許多手機APP可以快速記錄飲食，並計算好用餐的熱量、營養素，瘦身不一定要很辛苦的節食，或是有些人甚至完全不吃碳水。更重要的是了解自己的飲食習慣，同時也幫助自己識別不健康的飲食模式，並進行調整。
懶人瘦身法四：規律作息
每晚有足夠的睡眠，並盡量避免深夜進食，以維持身體的新陳代謝穩定。
每晚都要睡眠充足，並建立睡眠時間、起床時間的規律，這有助於穩定新陳代謝並減少對不健康食物的渴望。不要熬夜，不僅傷身、影響情緒，還會影響瘦身的進程。
懶人瘦身法五：走路替代搭車
步行瘦身是最簡單、最容易執行的方法了，平常可以步行的路程就不搭車，改用走路的方式。如果真的路途長遠需要搭車，也可以提早一站下車。多走路身體更健康，累積下來的活動量也能夠幫助瘦身！
這些偷吃步和訣竅可以幫助您在不過於費力的情況下實現瘦身目標。記住，瘦身是一個漸進的過程，堅持和耐心同樣重要！
（二）健康瘦身不傷身，4個瘦身NG行為要留意
此外，為了達到健康且有效的瘦身目標，我們也應該注意一些應該避免的瘦身NG行為：
瘦身NG行為一：極端節食
過度減少卡路里攝入量可能會對身體造成損害，降低新陳代謝，並增加反彈風險。
瘦身NG行為二：忽視身體信號
學會聆聽身體的飽腹信號，不要過飽或過餓，這樣更容易控制食慾。
瘦身NG行為三：缺乏運動
過於久坐或完全忽視運動會減慢瘦身進程，因此應該保持適度的身體活動。
瘦身NG行為四：聽信快速瘦身秘方
許多管道會宣稱可以短時間內達到瘦身效果，藉此銷售不良瘦身產品或傳散不對的瘦身方法，我們不應該隨意聽信來路不明的瘦身秘方，必要時可以找專業醫師協助。
二、瘦身運動有效嗎？教你瘦身不瘦胸擁有好身材！
相信大家都知道少吃多動能幫助減肥，但運動並不是只要有動就好，建議平均每2天就要有一次50分鐘的中強度運動（心跳每分鐘約120-160次），才能達到有效改善體能、促進健康。
底下我們就為你整理出9個瘦身運動在家也能做！
（一）瘦大腿怎麼做？掌握3秘訣跟蜜大腿說掰掰！
大腿贅肉、馬鞍肉、下肢浮腫、梨形身材總是讓你感到很困擾嗎？趕快跟著我們來學習如何瘦大腿吧！
瘦大腿運動第一式：側臥抬腿
1. 側躺在瑜珈墊上，單手撐地
2. 核心收緊，大腿外側出力，單腳抬腿
3. 吐氣時抬腿，吸氣時放下腿
4. 一組約20下，一天單腿建議2-3組，組間可休息1分鐘
瘦大腿運動第二式：臀橋
1. 平躺在瑜珈墊上，雙手放於身邊兩側
2. 背部向上抬起，臀部收緊
3. 吐氣時背部抬起，吸氣時背部放下
4. 30秒為一組可以做10下，一天建議2-3組，組間可休息1分鐘
瘦大腿運動第三式：跪姿後抬腿
1. 呈現跪姿，注意腹部核心收緊，與地面呈平行
2. 單腿收緊用力向上舉起，感受臀部與大腿出力
3. 20秒為一組，再換邊，一天建議2-3組，組間可休息1分鐘
（二）瘦小腹看這裡！想要練出健美腹肌就靠這3種方式！
每次看到別人纖纖細腰／塊狀分明的腹肌就羨慕？其實你也有機會擁有馬甲線／六塊肌！趕快跟著我們來學習如何瘦小腹吧！
瘦小腹運動第一式：下腹反捲
1. 平躺在瑜珈墊上，手心朝下，雙手放於軀幹兩側
2. 腰部維持平貼在墊上，腹部、臀部與背部出力，雙腳向上抬起與身體呈現90度
3. 將雙腳由上往下，雙腿不可全然放到地上，請維持伸直定點在空中撐3秒
4. 重覆上述運動，一組12-15下，每天做3組，組間可休息1分鐘
瘦小腹運動第二式：捲腹
1. 躺在瑜珈墊上，雙手彎曲放於頭部兩側
2. 上半身微抬起，腹部用力
3. 膝蓋彎曲，雙手向膝蓋靠攏，小腿與地面呈90度平行
4 重覆上述運動，一組約20下，每天做2-3組，組間可休息1分鐘
瘦小腹運動第三式：平板棒式
1.四肢撐地，腹部核心收緊，身體呈現一直線與地面呈現平行，
2.雙手與地面呈現90度彎曲，保持身體穩定撐30秒
3.休息30秒後，再重覆運動，做3次
（三）瘦手臂好困難？勤做3種運動輕鬆甩掉手臂贅肉！
手臂贅肉總讓你不敢穿無袖／平口衣服嗎？想要瘦蝴蝶袖就別走開，趕快跟著我們來學習如何瘦手臂吧！
瘦手臂運動第一式：手臂畫圓
1.手臂舉起呈現180度，掌心向下
2.保持手臂伸直，小幅度向後畫圓
3.重複30秒後再往前畫圓
瘦手臂運動第二式：手臂開合
1.挺直背部，雙手合十，彎曲放在胸前呈現90度
2.掌心向外打開，再回到初始動作
3.重複30秒後，可休息10-15秒，每天做3組
瘦手臂運動第三式：手臂後抬
1. 手臂和掌心向後，手臂向上擺動
2. 收緊手臂慢慢放下
3. 來回重複動作，每次30秒，每天做3組
不論你是正在減肥，或想要預防復胖，運動都是必備項目，平常外出可以把握機會多做基礎運動，例如逛街4小時以上、散步3小時以上、走路2小時以上、快走1小時以上。
如果想要特定部位加強訓練、形塑曲線，嘗試上述運動至少3個月能有感改善，而若想追求輕鬆快速擁有好身材，則可以考慮楊氏羅丹的雷射減脂。
雷射減脂療程，透過雷射施打能量幫助脂肪減解，經準確的光發出熱能將脂肪溶解，而脂肪的代謝則可藉由局部注射的輔助藥物，讓脂肪主動燃燒代謝掉，或透過引流的方式將溶解的脂肪去除，過程不需要開刀、不需要全身麻醉，療程速度快速方便且旁人不易察覺，是相當安全的手術。（延伸閱讀：【楊氏羅丹】雷射減脂新觀念）
三、瘦身飲食怎麼吃？優質瘦身菜單讓你輕鬆瘦！
減肥三分靠運動，七分靠飲食。現代人生活忙碌常常有一餐沒一餐，或是經常三餐吃外食、喝飲料，無意間就攝取了過多的熱量，所以減肥少不了回頭檢視自己的飲食習慣，戒除地雷食物與精緻糖、澱粉，讓飲食回歸均衡、規律。
想要抑制食慾控制體重，請掌握瘦身飲食的4大原則：
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多喝水：由於水分可以加速體內循環與脂肪燃燒，在飲食與運動同步進行的情況，多喝水瘦身效果會更加事半功倍。
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了解飲食習慣：飲食控制並非每個人都要遵循一樣的原則，而是應該從個人的習慣來進行調整，例如本來愛吃米、麵等碳水化合物，就建議改成選擇粗澱粉、抗性澱粉的食物。
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三餐定時定量：瘦身早餐、午餐和晚餐都要固定進食時間，避免少量多餐，才能避免在控制不好的情況下，變成多量多餐，攝取熱量超標。
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吃原型食物：瘦身盡量避免加工食品，盡可能保留食物原貌，像是用新鮮水果取代果汁或果乾、蔬菜取代醃菜、雞肉取代雞塊等，這樣可以減少油和糖等加工常見添加物，有助於瘦身期間的熱量控制。
此外，瘦身食物選擇上，建議挑高膳食纖維、優質蛋白質的食材，熱量較低，且具有飽足感，如菇類、藻類、蔬菜類、魚類、雞肉、豆類（如豆腐、黃豆、黑豆）。即使是選擇原型食物，也要避免攝取過多澱粉、油脂，特別像是南瓜、山藥、地瓜等食材都容易被誤認為是蔬菜，但其實屬於澱粉類食物，吃太多反而不利於瘦身，並且盡量每餐吃7分飽，就能夠幫助你減少每日總熱量。
四、瘦身方法百百種？瞭解背後原理才能瘦得安心！
相信大多數人都知道飲食與運動的重要性，但為什麼還是很容易減肥失敗呢？
這是因為肥胖屬於慢性病，減肥不能只靠意志力，也需要察覺控制體重的個人障礙和學習克服的方法，並借助減重門診醫師的幫助，針對個人的生活型態來量身訂做循序漸進的瘦身計畫，才能夠瘦得更健康有效。
（一）減重門診是什麼？為自己規劃最合適的瘦身方法！
減重門診，藉由專業醫師親自了解你的生活作息和飲食習慣，透過科學化的檢測和引導，協助你找出發胖背後的原因與潛在病因，對症下藥，規劃最適合你的瘦身方式。
什麼人會需要減重門診？
- 嘗試自己減重，但效果不明顯
- 常應酬、喝酒、熬夜，生活作息不正常
- 無法控制食慾，難以建立規律運動習慣
- 有暴食習慣或暴食症嚴重者
為什麼大家都選楊氏羅丹減重門診？
楊氏羅丹減重門診開業已逾20年，臨床經驗豐富，由專業醫師、營養師和藥師組成的專業團隊，能為您客製化一套瘦身方案，除了「運動、飲食、藥物」之外，還提供減肥小撇步，完整的飲食用藥諮詢與後續服務，終身都受用！
（二）瘦身針超夯！神奇減肥筆到底是什麼東西？
減肥筆是近年在韓國賣到翻的新產品，減肥筆是一種GLP-1類似物，能夠促進胰島素的分泌，抑制食慾、產生飽腹感、降低進食量，而達到體重減輕的效果，因此減肥筆主要適用於克制不住食慾、總是吃太多的患者，需要遵照醫師指示使用正確劑量。（延伸閱讀：【減肥減重】眾所矚目GLP-1減肥筆，一篇文章告訴你！）
如果你對減肥筆的療程有興趣，建議可以先到減重門診掛號諮詢，再與醫師討論是否適合用於自己的瘦身療程！
（三）瘦身果凍真的有效嗎？吃下去真的有助於瘦身？
減肥是現代人愛美的熱門議題，因此除了減肥筆，也延伸出了瘦身果凍、瘦身酵素、瘦身餅乾等各式各樣的「減肥產品」，這些產品通常是協助腸胃蠕動，排除身體的水分，來達到類似瘦身的效果，但協助減脂的效用則相當有限。
這也是為何很多人反應「停用了這些減肥產品就會復胖」的原因，因為你身上的脂肪並沒有減少，所以想要瘦身，建議不要購買來路不明、沒有醫師處方的針劑和藥物，應諮詢減重門診的專家，才能瘦得安心健康！
如果你想要了解更多瘦身的正確方式，請趕快點擊下方連結吧！
GLP-1類相關藥物目前已經上市的有：
善纖達Saxenda(Liraglutide)
胰妥善Victoza(Liraglutide)
胰妥讚Ozempic(Semaglutide)
易週糖Trulicity(Dulaglutide)
瑞倍適Rybelsus(Semaglutide)
GLP-1類相關藥物可能即將上市的有：
週纖達Wegovy(Semaglutide)
GLP-1類相關藥物正在臨床三期的有：
禮來藥廠（Eli Lilly）的Mounjaro（Tirzepatide）
