手指關節痛怎麼辦？手指關節痛原因是什麼？手指關節痛飲食吃什麼？本文將為大家介紹關於手指關節痛原因與舒緩方式，包括手指關節痛症狀，手指關節痛按摩紓緩法，以及手指關節痛飲食清單，讓你跟關節疼痛說掰掰！
一、為什麼會手指關節痛？手指關節痛原因、常見症狀報你知！
根據不同的職業、族群，使用到手指的習慣不同，會對應不同的手指關節痛原因，因此我們整理了幾個常見的手指關節痛原因，並介紹常見的手指關節症狀，讓大家更清楚手指關節的疼痛來源！
（一）手指關節痛 4 大原因、好發族群一次了解！
手指關節痛的原因有許多，而這些原因大多跟職業與日常行為有關係，像是根據《職業性肌腱腱鞘炎認定參考指引》裡提到手指屈肌腱狹窄性肌腱鞘炎患者裡有 28% 是音樂家！那麼究竟有哪些職業、行為是引發手指關節痛的原因？讓我們一起往下看吧！
| 狹窄性肌腱滑膜炎 | 手指屈肌腱狹窄性肌腱鞘炎 | 類風濕性關節炎 | 退化性關節炎 | |
|---|---|---|---|---|
| 原因 | 手部肌腱、動關節的發炎，導致拇指和手腕出現疼痛 | 肌腱與腱鞘反覆過度摩擦而產生疼痛 | 遺傳因素、慢性自體免疫疾病 | 骨質疏鬆導致關節軟骨的退化、磨損 |
| 症狀 | 拇指、手腕關節出現疼痛，無法正常出力氣 | 指關節處有酸痛感、手指彎曲後無法伸直、指關節屈曲攣縮 | 晨僵、多發性關節炎、對稱性關節炎、類風濕結節、發燒、全身無力 | 關節疼痛、關節腫脹、關節僵硬、關節摩擦聲、關節變形、O 型腿、肌肉萎縮 |
| 好發族群 |
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🟠狹窄性肌腱滑膜炎
你曾聽過「媽媽手」嗎？他的正式名稱其實是「狹窄性肌腱滑膜炎」。罹患的原因大多是因為經常做拇指反覆施力的動作，造成手部背側橈骨支撐結構受損。這種損傷可能引起手部肌腱和動關節的發炎，導致拇指和手腕出現疼痛，在拿取物品時會出現無法正常出力的症狀。
- ⬥狹窄性肌腱滑膜炎的典型症狀包括：
- 大拇指近手腕處發炎腫脹。
- 因為關節過度摩擦導致結節。
- 可能引發退化性關節炎。
⬥好發族群（職業）：家事服務員、會計人員、服務生、電競選手
🟠手指屈肌腱狹窄性肌腱鞘炎
而常聽到的「板機指」，就是手指屈指肌腱狹窄性肌腱鞘炎。患者的手指會時常屈曲，導致無法伸直，而用手去搬動時又會像板機一樣彈回來，主要是肌腱與腱鞘反覆過度摩擦而產生疼痛、關節活動受限的狀況，有時會合併媽媽手、腕隧道炎一起併發。
- ⬥手指屈肌腱狹窄性肌腱鞘炎的典型症狀包括：
- 關節無法伸直。
- 肌腱、腱鞘發炎：指關節有疼痛感。
- 因為關節過度摩擦導致結節。
⬥好發族群（職業）：糖尿病患者、腕隧道症候群、更年期女性、上班族、音樂家、手工藝者、運動員、按摩業
🟠類風濕性關節炎
類風濕性關節炎是一種慢性自體免疫疾病，當身體的免疫細胞作用不正常時，就會對體內關節組織開始異常攻擊，導致關節遭到破壞。最常見的症狀是手指、手腕等關節處會感到疼痛。如果沒有及時治療的話就會導致關節變形。
- ⬥類風濕關節炎的典型臨床表現包括：
- 晨僵：起床後關節僵硬，持續超過 1 小時。
- 多發性關節炎：多於 3 個關節同時發炎，常見於手指、手腕、腕關節、肘關節、膝關節、踝關節等。
- 對稱性關節炎：兩側關節同時發炎。
- 類風濕結節：可在皮膚、肌腱、韌帶等處摸到硬結。
- 發燒、全身無力。
⬥好發族群（職業）：肌腱炎、腱鞘炎患者、40 到 60 歲的女性、菸癮者、較常接觸石棉或二氧化矽者、體重過重者
✨想了解類風濕性關節炎改善方法，歡迎閱讀這篇文章：類風濕性關節炎是什麼？原因、診斷基準、改善方法解析
🟠退化性關節炎
退化性關節炎源自身體組織的退化，或是由於長時間反覆執行一樣的動作（舉例：搬家人員需經常搬重物），使得骨頭末端的軟骨遭受磨損。當軟骨受損時，關節的避震效果減弱，平時的活動緩衝功能也下降，因此手指、膝蓋等關節變得脆弱。這不僅在活動時引起疼痛感，嚴重者還可能導致關節的病變。
- ⬥退化性關節炎症狀的典型臨床表現包括：
- 關節疼痛：尤其是過度活動時或上下樓梯、從久坐站起來時會更痛。
- 關節腫脹：尤其是在關節活動後或天氣寒冷時會更明顯。
- 關節僵硬：早上起來時會覺得關節僵硬，活動一段時間後疼痛或僵硬感會減少，晚上時疼痛會加重。
- 關節摩擦聲：膝關節活動時可能會出現響聲。
- 關節變形：膝關節可能有關節變形及攣縮的情形，如：O 型腿、關節無法伸直。
- 肌肉萎縮：因疼痛關係造成大腿肌肉萎縮。
⬥好發族群（職業）：高齡人士、女性、體重過重者
二、手指關節痛日常保健、舒緩方式一次看！
想要解除手指關節的不適感嗎？以下介紹 3 項有助於緩解手指關節痛的運動，以及 2 個手指關節按摩小撇步，讓指關節們重獲新生，擺脫卡卡的不適感！
（一）手指關節痛日常保健運動
手指關節痛保健運動 1
- 將雙手合掌於胸前，手肘外張與肩平，雙手手指張開、指腹保持緊貼，掌心盡量分開。接著，將指尖轉向胸口，保持緊繃的姿勢 30 秒。
- 手掌慢慢放下，雙手握拳張開，進行短暫的緩和，並重複執行 5 次。
手指關節痛保健運動 2
- 將橡皮筋或彈力帶圈住五跟手指第一指截的位置。
- 手指用力撐開橡皮筋，維持 15 秒，並重複執行 5 次。
手指關節痛保健運動 3
- 雙手伸直，像在算數一樣，用拇指按住每根手指的第 2 節指關節，每根手指按壓 5 秒。
- 再從小指逐一按回到食指，並重複執行 5 次。
（二）手指關節痛按摩
手指按摩 1
用左手的大拇指和食指，按壓右手手指的指關節，從手指根部按摩到指尖，每根手指按壓 5 次後再換手進行按壓。然後輕壓手指關節，按著關節處進行牽拉，保持 10 秒後放掉，直到 10 隻手指都完成按摩。
手指按摩 2
用左手大拇指和食指的指腹，按壓右手的指縫穴（手指和手指根部的交接處），一邊捏住根部，一邊向後拉。然後，左右手對調，進行相同的動作。這個動作有助於伸展手指並促進手指的靈活性。
✨關節卡卡好煩惱？更多關節退化舒緩方法，請閱讀這篇文章：退化性關節炎常見症狀、飲食禁忌、舒緩方法一次看！
三、關節痛最好不要吃這些食物！
（一）加工食品：洋芋片、泡麵、漢堡、可樂等
加工食品中含有過多的糖化終產物，這種化學物質在血液中堆積可能引起發炎反應。減少攝取加工食品，有助於降低體內糖化終產物的濃度，進而減少發炎反應，有助於緩解關節炎症狀。
（二）動物性脂肪：肉類、牛油、豬油、乳製品及蛋黃
紅肉中的血紅素蛋白容易引起發炎，而其中富含的 Omega-6 脂肪酸量，也容易產生發炎反應，進一步加劇關節炎症狀。為了減緩疼痛、腫脹和關節發炎，建議嘗試至少在一周的大部分時間內避免食用肉類。若必須攝取紅肉，則應減少份量，將原本的動物性脂肪轉換成植物性脂肪！
（三）精緻糖：手搖飲、糖果、麵包、吐司、蛋糕
精緻糖容易讓筋膜變得脆弱且失去彈性。為了減少這樣的影響，可以考慮使用甜菊來替代糖。甜菊是一種植物提取物，其甜度比糖高出300倍，卻不含熱量。
四、手指關節痛可以吃什麼？
手指關節痛除了做好運動保健吃外，飲食也是一大重點喔！可以透過補充對關節有益的保健品，以及推薦的飲食清單來攝取足夠的營養。
（一）關節痛可以吃什麼？
- 魚類：小魚乾、鮭魚、鯷魚和金槍魚
- 肉類：豬耳朵、蹄筋、雞爪
- 蔬菜類：高麗菜、花椰菜、紅蘿蔔、白蘿蔔、芥藍菜、白木耳、黑木耳
- 水果類：柑橘、櫻桃、葡萄
- 其他：薑黃、葵花子、糙米、小麥胚芽、芝麻、杏仁
（二）保健品
- 手指關節痛的保健食品主要有以下幾種：
- 魚油：研究顯示有些類型的關節炎涉及身體的發炎，而魚油中的 Omega-3 脂肪酸可以緩解這種情況。身體並不自然產生 Omega-3 脂肪酸，因此這種營養素要通過飲食、或保健品來攝取。已知能夠幫助緩解發炎的主要脂肪酸是 EPA 和 DHA，可以通過食用魚類料理來獲得。
- 葡萄糖胺：葡萄糖胺和軟骨素是關節軟骨的重要成分，可以幫助修復受損的關節軟骨。
- 維生素 C：維生素 C 在保養關節方面具有重要作用。除了許多人選擇攝取膠原蛋白來增加關節的潤滑度之外，維生素 C 也可以促進膠原和結締組織的建立，有助於延緩退化性關節炎的發展。
- 攝取特殊益生菌：目前特殊益生菌與類風濕性關節炎之間的關係尚無明確的科學根據。然而，有一些研究表明，部分特殊益生菌（如：TCELL益生菌）具有抗炎功效，可以幫助關節炎患者增強日常活動並緩解症狀 [1]。
撰稿：楊名權醫師
醫師經歷
- 台灣大學醫學士
- 台灣肥胖醫學會會員
- 921大地震災區義診醫師
- ARTAS®植髮機器人亞洲區專業講師
- 國際植髮醫學會會員
- 國泰人壽全省巡迴義診醫師
- 前國泰醫院家醫科主治醫師
- 中華民國家庭醫學會會員
- 亞太抗老化美容醫學會會員
- 楊氏羅丹醫療診所執行長
