正確減肥減重 維持健康體態
日前，醫美診所邀請楊名錦醫師擔任減重演講的講師，主要在說明如何正確減肥減重、使用GLP-1減肥筆、做好飲食及運動控管，達到健康瘦身的目的，讓我們跟著減重專家一起學習，記筆記並試著實踐瘦身。
注意自身肥胖問題 減肥減重瘦得健康
根據世界衛生組織（WHO）的資料顯示，對肥胖的標準界定分為BMI＜18.5輕度、BMI18.5-23.9正常、BMI24-26.9過重、BMI27-30輕度肥胖、BMI30-34.9中度肥胖、BMI≧3重度肥胖。其中過重到重度肥胖的比例，有些微的增加，對健康的危險性也在增加，國人的健康明顯受到了考驗，所以我們更該注意自身的肥胖問題，讓自己減肥減重的同時，又能瘦得健康、維持穠纖合度的體態。GLP-1減肥筆的瘦身秘辛
最近，有許多診友踴躍購買使用的減重藥物-GLP-1減肥筆，可說是懶人瘦身的利器，外觀設計是藍色的原子筆型，市場上有許多稱呼，如:減重筆、瘦瘦筆、減肥針、塑纖筆、小藍筆等，在去年已經拿到台灣的藥品許可證，並已獲得美國食品藥品監督管理局(FDA)及歐盟EMA認證，所以，它是很安全的。減肥筆的主要成分是Liraglutide 3mg (Saxenda®)，是一種GLP-1 類似物，能促進胰島素的分泌，主要作用是讓人產生飽足感、抑制食慾、延緩胃部排空進而降低進食量，達到減重效果，另外對於預防糖尿病、腦中風、心肌梗塞的發病率也很有效。
肥胖從口入 飲食需注意
在減重臨床上，飲食至少占了8~9成，所以才說肥胖從口入，如果想要控重就得先注意自己的飲食。首先，可以先從實踐「三四原則」開始，三四原則是指三餐定時定量，避免少量多餐，每餐大約40分鐘內用餐完畢(不是讓你吃很快，慢慢吃)，餐餐之間空腹4小時，中間多喝水，睡前4小時不要再進食。如果是體重容易增加，要少吃醣類食物，如果是在意身材曲線，就要少吃油脂，如果都很在意，那就少醣又少油就對了。維持一天一個拳頭大小的量的水果，用完餐後至少20分鐘內不要坐或躺下，盡量在晚上7點前進食。只要將飲食控制做好做滿，在減重上一定會有很大的改變。
搭配基礎運動 提升基礎代謝
提到瘦身，勢必會想到要多運動，但運動是指「基礎運動」，主要是為了提升「基礎代謝」，甚至不一定要跑步，可以走路，關鍵是走路的「時間」，走路時空腹與否與走的時間長度很重要，空腹走路一小時還比跑步一小時後大吃大喝要好。如果真的沒辦法運動時，就要多活動身體，減少不動的時間，比如多花點時間做家事，不要一直坐著看電視，這樣可以減少你對食物的渴望。也可以邊看電視邊做夾大腿、打擊馬鞍肉等簡單運動，只要有心的話，就能減少邊看電視邊吃東西的想法。雖然運動能讓基礎代謝和活動代謝變比較好，但往往運動後都會有補償心態，覺得要吃很多補回來，以游泳來說，許多人游了30分鐘，但或許吃一頓大餐就把游泳消耗的熱量完全抵掉了，這點要注意一下。
養成好習慣 認真量體重
最後，養成好習慣，認真量體重，督促自己才能維持美好的體態。量體重時機點因人而異，但大部分的人比較喜歡在剛起床、去完廁所後、吃早餐之前，來當作量體重的時機。甚至可以一天量兩次，有時候晚上看到數字，想到要減肥減重，反而就不敢隨便亂吃了。如果嘗試過許多方法還是無法順利瘦身，也可以尋求專業減重門診的幫助，同時，也呼籲應在專業醫師協助下使用合法減重藥物，才能瘦得健康安心，並善用正確的減重方法達到美好體態。
GLP-1類相關藥物目前已經上市的有：
善纖達Saxenda(Liraglutide)
胰妥善Victoza(Liraglutide)
胰妥讚Ozempic(Semaglutide)
易週糖Trulicity(Dulaglutide)
瑞倍適Rybelsus(Semaglutide)
期待GLP-1類相關藥物Mounjaro猛健樂的上市
GLP-1類相關藥物可能即將上市的有：
週纖達Wegovy(Semaglutide)
GLP-1類相關藥物正在臨床三期的有：
禮來藥廠（Eli Lilly）的Mounjaro猛健樂（Tirzepatide）
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