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控重六大招 居家防疫兼顧減重
Covid-19防疫期間，大家有沒有關心自己的體重呢?會不會一鬆懈，肥胖就找上您了呢? 據國外研究，高達3成5的人，在居家防疫期間，體重都會增加。
Covid-19 疫情所造成的「新冠肺炎肥胖」，高達42％美國人平均胖了13公斤!!!
如何在居家防疫期間，不要讓體重再度失控呢? 以下六招控重瘦身，招招有效，務必要確實做到喔~~~
1.在家也有「儀式感」，合身衣物、皮帶提醒自己控重減重
在家穿得寬鬆舒服自在，竟然是最容易成為體重上升的原因？
當我們不用出門，通常會換上寬鬆舒適的居家服，心情放鬆下，吃再多也不會意識到褲子變緊，難以警惕自己控制飲食，進而增加肥胖的風險。
所以建議大家，把在家工作當作外出上班，要有「儀式感」，盡量用最合身的衣服提醒自己，或用合身皮帶繫好定格，藉此控制飲食和體重，身材真的很重要啊...。
2.工作和用餐環境分開，專心用餐不肥胖
專心工作，放一杯水在桌上，把工作區和用餐區劃開，絕對不要一邊工作一邊吃飯，這樣不但影響工作進度，也會不知道自己吃什麼進去，一整片大披薩不知不覺就吃光了不覺得飽還容易肥胖，把用餐和工作區劃分開，才不容易走到哪吃到哪，甚至把零食也帶進工作區。
3.三餐要規劃，減重需要定時定量
事先擬好每日三餐飲食內容，平均分配想吃的東西到三餐裡，偶爾一餐吃好一點無妨，但要記得前後餐要減量，或是增加一些活動 (打掃家裡、整理衣物….等)，才能把多餘的熱量消耗掉，達到控重減肥的效果。
4.遠離肥胖多喝水，除三餐外僅喝水或無糖茶
把零食點心放在視線範圍外，就算要吃也只能在用餐時間吃，真的不想肥胖的話，三餐以外的時間只能喝水或無糖的茶，這樣才能避免不知不覺從「少量多餐」變成「多量多餐」。
5.慢食細嚼慢嚥，每口20下控制體重
在家用餐比較不趕時間，是可以練習細嚼慢嚥的好機會，不如趁這段期間好好享受美食，你會發現，其實一口10-15下沒那麼困難，既可以控制飽足的程度，而且食量也會慢慢變小，不會過度飲食就不會肥胖，記得要專心用餐喔!
6.每天定時量體重
這是最重要的一點喔!最好的時機是剛起床、去完廁所後、吃早餐前，甚至可以一天量兩次，有時候晚上看到數字，想到要減肥減重，反而就不敢隨便亂吃了。居家防疫期間，量體溫外，也要記得量體重喔。
以上六招如果都有確實做到的話，保證你居家防疫不肥胖、還有機會變瘦喔，當然，如果上述無法做到的話，也歡迎大家諮詢我們專業的醫師，趁居家防疫期間，來個快樂瘦身之旅吧~~~~
