一、瘦小腹前，你必須避免這5大壞習慣！
小腹是最難瘦身減脂的部位之一，尤其對於久坐的人更為嚴重，因為長期處於坐著的狀態，會讓腹部的肌肉逐漸萎縮，且容易將脂肪囤積在腰間、腹部和下半身，因此想要消小腹建議從生活習慣下手。
首先將告訴你5大瘦腹部的絆腳石，建議避免這5個生活壞習慣，以防小腹越變越大：
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愛吃甜食
一天有3餐，由此可見飲食習慣與我們的生活息息相關，想要瘦身、瘦小腹務必要注意切勿攝取過多的糖分，像是手搖飲料、甜品、巧克力等等。
可以多吃蔬菜取代甜品，一方面可以減少碳水化合物的攝取量，另一方面又能補充天然的纖維和維生素，是健康飲食的好方法。
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蛋白質攝取不夠
蛋白質是身體不可或缺的養分，不但可以修補人體組織，還可以促進新陳代謝，在人體肌肉的維持上更能提供助力，這也是為什麼有在健身或是重訓的人總會喝高蛋白粉，因此建議要攝取足夠的蛋白質。
常見含有豐富蛋白質的食物：
- 雞蛋
- 雞胸肉
- 牛奶
- 豆腐
- 鮭魚、鮪魚
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睡眠不足
睡眠不足不但影響隔天的精神狀況，更會對身體造成極大的負擔，像是體重增加、打亂荷爾蒙平衡等，將導致一系列的惡性循環，像是睡不好讓你上班精神不佳，進而使壓力變大、經常焦慮，就是最典型的壞習慣影響。
因此一心想要瘦小腹的你應好好睡覺，不要無謂的熬夜，以免讓自己的身體機能下降，成為瘦腹部的絆腳石。
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節食
節食是非常不健康的瘦身方式，雖然可以在一開始看到顯著的效果，但是會讓身體的基礎代謝下降、變慢，只要體重下降到一個程度遇到瓶頸之後，一回到一日3餐的正常量，反而會快速復胖，甚至比減去的體重還要多。
因此健康飲食才是上策，建議可以吃得較為清淡或是吃原型食物，去調配出適合自己的飲食方式，而不是節食。
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飲酒過量
從「啤酒肚」就能知道酒與小腹的關聯，對於上班族來說，從禮拜五晚上就是喝酒放鬆的開始，適量飲酒確實對身體有益，也能暖暖身體，但如果飲酒過量除了對肝臟會造成負擔，還會讓體內脂肪堆積；此外，酒精還會讓人增加食慾和卡路里，是正在瘦小腹道路上的你千萬不能輕易過量嘗試的飲品。
二、如何瘦小腹？教你3招瘦小腹運動！
「小腹怎麼瘦？」是許多愛美的人最常問的問題，小腹凸出不但衣服只能穿寬鬆的款式，還總讓人嘲笑，以下將透過瘦腹部運動教你怎麼瘦小腹，堅持一週瘦小腹不是夢；此外也會分享快速瘦小腹的方法。
（一）瘦小腹運動3招分享
第1招：交叉卷腹
身體躺在瑜珈墊上，上半身利用核心出力微微起身，將雙手放在後腦勺上，利用右手肘碰左膝，再利用左手肘碰右膝，兩邊相互交叉為1下，一組做10~20下，建議做2~3組；此動作可以有效燃燒腹部的脂肪。
第2招：棒式＋測棒式
將前手臂與肩同寬放在瑜珈上，腹部與屁股收緊用力，雙腳併攏並利用前腳掌將身體撐起，此為棒式的姿勢，記得核心用力，以免腰部受傷。
而側棒式的話，是利用單手將身體側邊撐起，另一隻手則向上伸直，雙手呈現垂直於地面的樣子，這個動作能夠有效鍛鍊我們的側腹肌。
至於做棒式和側棒式的時間依照自己能力所及慢慢增加即可。
第3招：坐姿捲腹
坐在瑜珈墊上，以屁股為支點，將雙腳併攏且彎曲抬起，讓大腿和小腿呈現90度，將雙腿來回伸直、彎曲，雙手可以向前平放，建議一組可做10~20下，依自己的身體狀況做2~3組即可。
（二）如何快速瘦小腹？
想要快速瘦小腹，最立即又顯著的方法就是選擇「醫美療程」。
而最常見且直接的方式就是進行抽脂手術，將腹部多餘的脂肪取出，達到瘦小腹的效果，且抽出來的脂肪還能做自體脂肪填充的應用，因此是許多人選擇的瘦腹部方式。
以楊氏羅丹的雷射減脂來說，有以下6大特點：
- 皮膚緊實有彈性：雷射所產生的熱能，促使皮膚膠原蛋白收縮，讓肌膚緊實。因此不但可以吸取脂肪，更能提升緊膚的雙重效果。
- 微創技術傷口小：在視線看不到的地方進行切口，手術傷疤如痘疤或蚊蟲叮咬般大小，只有0.2cm~0.3cm。
- 安全性高：採用局部麻醉，可大幅降低風險。自楊氏醫療集團創業以來，臨床手術超過5,000例，均無重大後遺症。
- 術後恢復快速：術後穿著塑身衣只需1-2週時間，手術隔天可立即上班，快速恢復日常生活。
- 客製化療程：根據您的脂肪分布狀況，透過縝密的體型分析，醫師將會親自為您量身訂做個人化減脂療程。
- 副作用小：4位主治醫師雷射減脂經驗均5年以上，技術優秀，可避免掉術後凹凸不平及肌膚下垂的現象。
如果你長期有減脂、小腹凸出等困擾，歡迎到楊氏羅丹診所。由醫師提供專業意見和最安全的抽脂手術，幫助你雕塑身體曲線，從此跟脂肪說掰掰！
三、瘦小腹吃什麼？還可以透過瘦小腹飲食輔助
除了上述提及需注意的飲食習慣之外：
- 少吃甜食
- 蛋白質要攝取足夠
- 切勿節食
- 不要飲酒過量
還可以透過其他的食物來做輔助，像是：
- 益生箘：可以整理腸胃道的菌叢，減少壞菌之餘，還能減少腹部的脂肪堆積。
- 喝無糖咖啡或綠茶：已有科學證實，喝咖啡和茶可以幫助熱量燃燒和脂肪燃燒。
此外特別提醒記得少吃反式脂肪的食物，所謂的反式脂肪（Trans fats）會使好的膽固醇降低，甚至讓壞的膽固醇隨之提高，進而造成血管病變，像是血管窄化或硬化，長期下來會增加罹患心血管疾病的機率。
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