一、瘦大腿好難...為什麼我會大腿胖、小腿粗？
現在的工作型態不同以往，久坐或久站已經是常態，像是一般的上班族一坐就是8、9小時起跳，或是百貨公司裡的櫃姐們也是一站就好幾個小時，長期下來不但會造成大小腿粗、容易長痔瘡，還會讓屁股越來越大，造就了所謂「梨形身材」，是現代人的一大困擾。
除了久坐、久站可能導致大腿胖小腿粗之外，如果你飲食不健康，總是大魚大肉，又喜歡下午和同事一起訂手搖飲料犒勞自己，那自然脂肪就會越積越多，呈現脂肪型的腿型。
此外養成運動的好習慣固然是件好事，但如果運動完沒有適當的伸展、放鬆肌肉也會讓肌肉逐漸變大，使大小腿粗壯，因此運動後的伸展、收操絕對不能馬虎，建議每個動作維持至少20秒。
那為了夏天可以穿短褲露美腿，究竟要如何瘦大腿呢？下一段將詳細介紹各種瘦大腿方法。
二、如何瘦大腿？運動、按摩、醫美3面向，助你快速瘦大腿！
「怎麼瘦大腿？」無疑是大家最想知道的，想要擺脫大象腿，以下將教你3大瘦大腿方法，包含瘦大腿運動、瘦大小腿按摩和醫美療程，讓你成功瘦身擁有自信美腿，不再因為腿型不好看而不敢穿短褲。
（一）瘦大腿運動5動作
STEP1. 側邊抬腿
身體右側躺在瑜珈墊上，將右手手肘呈現90度支撐上半身，收緊小腹、雙腿併攏並維持平衡，左腳伸直向上往頭的方向抬起，盡可能地抬高，以1組15個的方式，每天左右各做2~3組。
千萬不要小看這個動作，它除了可以有效鍛鍊馬鞍肉，還能雕塑你的腰部線條。
STEP2. 相撲式深蹲＋小腿上提
雙腳張開一段距離，呈現打相撲的預備姿勢，屁股與小腹收緊，慢慢向下蹲，蹲到大腿與小腿呈現90度，停5秒後，再慢慢將雙腳站直；每天做2~3組，1組10~20下，依個人情況調整。
而小腿上提是回到相撲式深蹲下去的姿勢，讓雙腳輪流墊起腳尖，維持30秒，這個動作有助於訓練小腿和大腿的贅肉。
做好相撲式深蹲和小腿上提有助於一起瘦大腿屁股，甚至瘦大腿根部，讓大腿和屁股的肌肉都被鍛鍊到。
STEP3. 空中單車
身體平躺，將雙腳收起靠近腹部，想像自己在踩腳踏車，雙腳輪流在空中踩踏，找到自己舒適的速度與頻率，這個動作可以有效消除腿部脂肪，建議每天踩5分鐘。
STEP4. 仰臥交叉抬腿
身體一樣平躺，核心用力讓雙腳伸直離開地面，左右腳交互做小幅度的踢腿。
這個動作除了能瘦大腿之外，還能訓練核心和下腹贅肉。
STEP5. 雙腿開合
身體平躺後，將雙腳直直地抬起與身體呈90度，也就是垂直於地面，接著左腳往左、右腳往右做開合的動作，過程中雙腳都必須伸直。
每天做2~3組，每組10~15個。
（二）瘦大小腿按摩
在睡前或是感受到腿部緊繃時，可以幫自己的大小腿按摩，一方面可以幫助肌肉放鬆，另一方面可以消除水腫和排毒。
📍按摩方法如下：
- 從腿部後側繞到正面按壓
- 從腳踝由下而上帶到膝蓋按摩
- 針對小腿肌進行按壓，讓肌肉放鬆
如果不知如何下手，也可以透過按摩工具，像是按摩球、刮痧板等去輔助，讓自己更好施力。
（三）瘦大腿最快的方法：醫美療程
瘦大腿最直接且立即見效的方法就是透過醫美療程的抽脂手術，而目前常見的抽脂手術包含威塑抽脂（黃金Z波）、雷射減脂、水刀抽脂：
- 威塑抽脂（黃金Z波）：俗稱超音波抽脂，藉由高頻音波將脂肪震成乳狀，目前在網路討論度極高，但要小心使用不當可能會造成神經損傷。
- 雷射減脂：主要利用雷射光束溶脂後再將脂肪抽出，手術風險較低，術後可快速恢復，並能刺激皮膚膠原蛋白新生，達到緊實肌膚的效果。
- 水刀抽脂：利用水壓將脂肪剝離後抽取，傷口較明顯且易有痛感。
而抽脂手術除了針對大腿、小腿之外，其實手臂、眼皮、腹部和雙下巴等都可以進行治療，是應用範圍很廣的醫美療程；此外如果因平胸正在苦惱的你，也可以透過抽脂手術將自體脂肪取出做抽脂隆乳，如此一來腿部瘦了，胸部也達到了理想的樣子，可謂是一舉兩得。
那相較於瘦大腿運動和瘦大小腿按摩，醫美療程是需要專業醫師協助，因此價格總是大家考量的重點之一，以楊氏羅丹雷射抽脂價格為例，每個部位平均2~4萬元，視部位的大小來評估，如大腿外側2大部位，費用約5~7萬；副乳2小部位，費用約3~4萬。
因每家醫美診所的器材、服務、醫生知名度等都不盡相同，因此建議大家應事先諮詢清楚並多方比較後再做決定。
如果你長期有減脂、大腿粗等困擾，歡迎到楊氏羅丹診所！由醫師提供專業意見和最安全的抽脂手術，幫助你雕塑身體曲線，從此跟脂肪說掰掰！
