一、瘦手臂這樣做...瘦手臂運動全分享，讓你和蝴蝶袖說掰掰
手臂瘦不下來是許多女孩們的困擾，粗壯的手臂搭配蝴蝶袖是夏天的惡夢，無論穿無袖還是比基尼，怎麼拍都顯得不對勁，因此除了瘦小腹在難瘦清單上之外，怎麼瘦手臂也是榜上有名，究竟瘦身怎麼瘦手臂呢？
本文將透過瘦手臂運動教你如何瘦手臂、瘦蝴蝶袖，不但讓你學會瘦蝴蝶袖最快的方法，還讓你一週快速瘦手臂有感，快跟著以下運動步驟動起來吧。
（一）瘦手臂運動3動作
動作1. 向後彎曲手臂
起手式先以拉伸延展開始，將雙手交握，讓手臂內側盡可能地靠近耳後，手肘向上盡量延伸打直後，前臂往後背彎曲，停30秒，使手臂的肌肉能夠完整地伸展。
動作2. 手臂畫圈
雙手平舉於身體兩側，呈現180度，掌心向下，手指自然微張，以逆時鐘的方式讓兩邊手臂向後畫圈，過程中手臂務必伸直，30秒後換順時針向前畫圈。
向前、向後畫圈各30秒為一組，建議每天可以做到2~3組。
動作3. 手臂伸直上下擺動
可以想像自己在飛翔，將雙手打直，平舉於身體兩側，呈現180度，用手臂發力上下大幅度地擺動，持續擺動30秒為一組，建議每天可以做2~3組。
最後，記得要收操讓肌肉放鬆，可以再做一次動作1的「向後彎曲手臂」讓手臂好好地伸展。
（二）瘦手臂啞鈴運動3動作
啞鈴是瘦手臂的輔助工具，如果手邊正好有個3至5磅的啞鈴閒置著，快拿起它跟著以下的瘦手臂啞鈴運動，讓你三天瘦手臂不是夢。
動作1. 伸直再後放
右手舉起啞鈴向上伸直後，前臂往後放去靠近背部，伸直、後放重複10~20次後，再換左手。
如果可以的話，建議每天做2~3組。
動作2. 前臂前舉
雙手各持1個啞鈴後，將上臂維持不動，讓前臂緩緩舉起，使啞鈴舉到肩膀處，再慢慢放下，這樣為1次，建議每天做20次，這個動作有助於練出緊實的手臂線條。
動作3. 上舉啞鈴
一樣雙手各持1個啞鈴後，雙手慢慢向上伸直，接著雙手往肩膀兩側放下，並停在呈現ㄩ字型的姿勢，也就是我們平常展現肌肉會做的動作，這樣伸直、放下每天來回20次，可以訓練瘦手臂之餘，還能讓肌肉更緊實。
✨楊氏羅丹提醒你：瘦手臂啞鈴運動的過程中務必緩慢移動，因為手上握著一定重量的啞鈴，如果運動過猛容易受傷或拉傷。
（三）瘦蝴蝶袖運動3動作
動作1. 平舉擴胸
雙手握拳平舉，將手臂於肩膀兩側彎曲成ㄩ字型，也就是前臂與上臂呈現90度，接著讓雙前臂往胸前靠近並夾緊，兩手前臂盡可能緊密貼合，要感受到夾緊的感覺。
建議可以每天做10~20次。
動作2. 雙臂背後擺動
在瑜珈墊上呈現跪姿，把背挺直身體微微向前傾，記得不要聳肩，接著將雙手伸直往肩膀後方放並擺動，就像是天鵝背後的翅膀在揮舞一樣。
建議可以持續30~60秒，讓蝴蝶袖充分擺動。
動作3. 繞肩
做完一系列燃燒手臂脂肪的運動後，切記要伸展、放鬆你的肌肉。
首先讓手去碰肩膀，接著肩膀向前、向後各繞20圈，讓緊繃的肩膀和手臂放鬆，平常工作需要久坐、久站的人也可以試試看。
（四）瘦手臂的最快方法：醫美療程
如果說到瘦手臂的最快方法，比起運動，當然就屬侵入式醫美療程的效果最為立即、顯著，以抽脂手術來說，就是直接將手臂上多餘的脂肪取出，能夠達到快速瘦手臂的效果，只要術後依照醫生指示好好照顧，通常術後3天就能正常生活，整體恢復期大約1~2週。
此外許多人會問：「那抽脂手術過後容易復胖嗎？」
楊氏羅丹專業回答：由於人體細胞脂肪在成年後數量是固定的，因此抽脂減少脂肪數量後，復胖的機會較不高。但若要進行減肥，減肥與抽脂2種療程可以互相搭配，達到相輔相成的作用。
二、瘦手臂吃什麼？瘦手臂飲食少吃這些食物
想要瘦身、瘦手臂，除了依靠運動之外，飲食更是不能馬乎，以下將分瘦手臂飲食少吃、多吃的食物有哪些。
❌瘦手臂飲食：少吃
首先，可想而知如果想要瘦手臂、瘦蝴蝶袖，高熱量的食物是絕對要少吃的，如果是針對手臂的話，以下這些食物更是應列入拒絕往來戶：
- 炸物、肥肉
- 鮮奶油、奶油
- 冰淇淋
- 鍋貼、披薩
此外反式脂肪（Trans fats）更要少吃，除了會讓你增胖，還會讓你增加壞的膽固醇，使心血管疾病找上門，因此像是油炸物、糕點類、酥皮類等都應少碰。
⭕️瘦手臂飲食：多吃5蔬果
大家都知道多吃蔬菜、水果有益身體健康，但你知道這5種蔬果還是你降脂的好幫手嗎？
- 蘋果：「1天1蘋果，醫生遠離我」不是沒有道理，蘋果擁有豐富的維生素C、纖維素等，可以有效幫助降脂。
- 番茄：含有茄紅素、纖維和果膠等，能夠促進腸胃蠕動、降低熱量的攝取，並達到抗氧化的效果。
- 葡萄柚：屬於含糖量少的水果，且富含維他命C，除了對皮膚好，更能幫助身體的消化道功能。
- 冬瓜：除了可以消水腫之外，也能消除脂肪，是許多人在瘦身時的必備蔬果之一。
- 洋蔥：以降血脂出名，含有烯丙基三硫化合物、少量硫氨基酸和前列腺素A，除了降血脂還能避免動脈硬化。
