減重停滯期如何突破?讓專業醫師告訴你
減重、減肥是許多人一生中要面對的難題,而遇上減重停滯期該怎麼突破呢?特別是每到聚餐、應酬時刻,想做好體重管理總是覺得好難,體重減一減就停住了,停滯期簡直像個揮之不去的惡夢,令人非常煩惱,所以,到底該怎麼做才能更好的控制體重呢?現在,就來一起聽看看減重專家雷永兆醫師怎麼說,想要輕鬆減重就千萬不能錯過本篇內容囉!什麼是減重停滯期?
關於減重停滯期,雷永兆醫師表示,真正的減重停滯期是指體重和體脂都沒有下降的狀況,但是,如果是體重每下降10%時,雖然體重是停止的,體脂和腰圍卻有明顯縮小的狀況,這並非減重停滯期,只是體重卡住而已。再來,會碰到減重停滯期,主要是因為在減重的期間,攝取的熱量變少,代謝也會隨之下降,於是,身體會開啟保護機制,讓代謝變得更慢,所以,這時我們需要進行飲食調整及加強運動,提升代謝速度。如何突破減重停滯期
除了飲食與運動配合之外,還能如何突破減重停滯期,做好體重管理?雷醫師說,如果真的遇到尾牙或聚餐時刻,首先,你的前兩餐+後兩餐一定要減少熱量的攝取,每餐減少100-200卡,而且,需要增加運動和活動量。但是,如果飲食和運動兩者都無法辦到的話,則需要透過專業醫師的評估,看看是否需要減重藥物進行輔助,以突破減重停滯期及特殊的過年、尾牙及應酬場合。減重醫師的專業建議
想要輕鬆減重,雷永兆醫師認為,在減重的過程中有三件事最重要,第一個,每天認真多喝水(一天的喝水量=體重×30~40cc),第二個,每天要在固定的時間量體重,第三個,要持續監測自己的腰圍,如果這三件事都有確實完成,便很容易突破體重停滯期。但是,萬一真的無法突破減重停滯期,就需要尋求專業的減重團隊幫助,尤其是醫師的評估,看看是否需要使用合法的減重藥物,例如:每天一次注射的針劑或口服合法藥物,來協助自己度過減重停滯期。最後,雷醫師也提醒,千萬不要購買來路不明的藥物或針劑,才能瘦得安心又健康,讓我們一起輕鬆減重吧!
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