【減肥減重】如何突破減重停滯期？跟著專業醫師一起輕鬆減重吧！

本文章為醫師的衛教文章，僅供民眾參考，有問題請諮詢您的專業醫師。

減重停滯期如何突破？讓專業醫師告訴你

減重、減肥是許多人一生中要面對的難題，而遇上減重停滯期該怎麼突破呢？特別是每到聚餐、應酬時刻，想做好體重管理總是覺得好難，體重減一減就停住了，停滯期簡直像個揮之不去的惡夢，令人非常煩惱，所以，到底該怎麼做才能更好的控制體重呢？現在，就來一起聽看看減重專家雷永兆醫師怎麼說，想要輕鬆減重就千萬不能錯過本篇內容囉！

什麼是減重停滯期？

關於減重停滯期，雷永兆醫師表示，真正的減重停滯期是指體重和體脂都沒有下降的狀況，但是，如果是體重每下降10%時，雖然體重是停止的，體脂和腰圍卻有明顯縮小的狀況，這並非減重停滯期，只是體重卡住而已。再來，會碰到減重停滯期，主要是因為在減重的期間，攝取的熱量變少，代謝也會隨之下降，於是，身體會開啟保護機制，讓代謝變得更慢，所以，這時我們需要進行飲食調整及加強運動，提升代謝速度。

如何突破減重停滯期

除了飲食與運動配合之外，還能如何突破減重停滯期，做好體重管理？雷醫師說，如果真的遇到尾牙或聚餐時刻，首先，你的前兩餐+後兩餐一定要減少熱量的攝取，每餐減少100-200卡，而且，需要增加運動和活動量。但是，如果飲食和運動兩者都無法辦到的話，則需要透過專業醫師的評估，看看是否需要減重藥物進行輔助，以突破減重停滯期及特殊的過年、尾牙及應酬場合。

減重醫師的專業建議

想要輕鬆減重，雷永兆醫師認為，在減重的過程中有三件事最重要，第一個，每天認真多喝水(一天的喝水量=體重×30~40cc)，第二個，每天要在固定的時間量體重，第三個，要持續監測自己的腰圍，如果這三件事都有確實完成，便很容易突破體重停滯期。

但是，萬一真的無法突破減重停滯期，就需要尋求專業的減重團隊幫助，尤其是醫師的評估，看看是否需要使用合法的減重藥物，例如：每天一次注射的針劑或口服合法藥物，來協助自己度過減重停滯期。最後，雷醫師也提醒，千萬不要購買來路不明的藥物或針劑，才能瘦得安心又健康，讓我們一起輕鬆減重吧！