「少量多餐」問題解答
減肥少量多餐有用嗎?怎麼吃才對減重有幫助呢?都說萬胖「口」為首，瘦以「食」為先，想要控重就得先管好你的嘴巴及食物，畢竟飲食控制占減重策略中最重要的一環，這都是為了遠離肥胖，讓瘦身效果能更好阿~現在，就由減重專家雷永兆醫師完整告訴你，趕緊跟著影片將珍貴的減重撇步記起來吧！.jpg)
減重時少量多餐不好嗎?
雷永兆醫師表示，少量多餐真的非常不好，減重時，我們會希望血糖趨於穩定狀態，所以，「一日三餐」是最好的計畫，且餐與餐之間，最好隔4個小時以上，每餐時間設計在40分鐘，以這種飲食狀況，就會比較容易瘦身，而且血糖也不會波動的太迅速。還有，當你在大餐中無法選擇食物時，就請好好享受食物，「細嚼慢嚥、每口20下」，是一個減肥原則，每餐盡量細嚼慢嚥，吃到「不餓」就好。其實，一口10-15下沒那麼困難，既可以控制飽足的程度，而且食量也會慢慢變小，不會過度飲食就不會肥胖，瘦身效果才有可能更好，記得要專心用餐喔!當然，外食應酬更需要控制，如果天天有大餐是一定會胖的！
小心多量多餐 更不利於瘦身
如果你一直處於少量多餐的狀況，也就是餓了就吃、不餓也吃，可能在不知不覺中，就會攝取過多的"熱量"，這樣不但不會變成少量多餐，反而會變成「多量多餐」的狀況，就一定不會瘦，瘦身效果會大打折扣。再者，一直不斷進食，會刺激你的胰島素分泌，這樣會比較容易產生胰島素阻抗的狀況，血糖的波動較不穩定，反而較不利於瘦身。另外，每天定時量體重也很重要，量體重的時機點因人而異，但大部分的人較喜歡在剛起床、去完廁所後、吃早餐前，來作為量體重的時機。甚至可以邊看電視邊夾大腿、做打擊馬鞍肉等簡單運動，只要有心，就會減少邊坐著看電視邊吃零食的想法跟意念。通常食慾和賀爾蒙有關，如果處於壓力大、睡眠不好或其他後天壓力下，就無法做到少吃多運動，甚至少吃就無法做到，因為食慾本身是很難控制的，瘦身效果也會不理想。
三餐以「四」為單位的定時定量守則
所以，雷永兆醫師強烈告訴大家，千萬不能少量多餐- 三餐定時定量
- 餐與餐之間間隔4小時
- 每餐控制在40分鐘
- 可將最後一餐設定在睡前4小時
以「四」為單位的前提下，『一日三餐定時定量』會比較容易瘦。看到這裡，是不是更清楚怎麼有效瘦身了呢?希望大家都能在減重之路上更順遂，瘦身效果顯著，擁有更窈窕迷人的體態唷！
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