體重管理積極控 打造健康體態
日前，楊氏羅丹診所的楊名錦醫師受邀至國防大學的講座擔任講師，主要針對健康體態分享正確的體重管理觀念與新知，說明如何透過飲食、運動及藥物達到健康瘦身，究竟我們該如何做好體重管理呢？就讓減肥減重的專業醫師告訴你，趕緊跟著本篇內容一起學起來，千萬不能錯過囉！
減肥減重有方法 遵守飲食原則
體重管理要做好的話，其中包含飲食、運動及藥物，用對正確的方法才能健康瘦身。而常見的減重方式有：代餐、生酮飲食、防彈咖啡、高蛋白低醣飲食、斷食法、大量運動。首先，以最重要的飲食來說，遵守一天3餐(3.4原則)，絕對不要少量多餐，每天一定要量體重(早晚一次)，水果吃一天一個拳頭大小的量(因為台灣沒有不甜的水果)，晚餐盡量在晚上7點前進食完畢，用完餐後至少20分鐘不要坐或躺下，主食類的澱粉以米飯為優先(糙米、胚芽米、白米)，且避免含糖飲料，一分糖或少糖都不建議(隨餐喝完，絕不當成下午茶)，最後，還須養成良好的運動習慣，以及改變生活型態(熬夜、應酬)。
肥胖治療 預防代謝症候群
代謝症候群對國人健康威脅甚鉅，台灣每10人就有3人罹患代謝症候群，患者得到慢性疾病的風險較一般人高，代謝症候群衍生疾病如第二型糖尿病、高血壓、慢性缺血性心臟病、慢性腎病佔健保支出逾千億。111年國人十大死因中，代謝症候群衍生疾病死亡人數佔總死亡人數之比例已超過癌症達30.2%。代謝症候群有5項危險因子，為腹部肥胖：男性腰圍≧90cm、女性腰圍≧80cm，血壓上升：:收縮壓≧130mmHg、舒張壓≧85mmHg，高密度膽固醇過低：男性<40mg/dl、女性<50mg/dl，三酸甘油脂上升：≧150mg/dl，空腹血糖值上升：≧100 mg/dl，不過，代謝症候群可預防也可治療。另外，提到體重管理，除了看BMI數值，腰圍其實也很重要，因為BMI無法完全反應內臟脂肪堆積的程度。
.jpg)
瘦身養成運動習慣 提升基礎代謝
提到瘦身，就會想到要運動，而運動主要是為了提升「基礎代謝」。通常每週建議運動的時間，如果是費力的身體活動約花75分鐘，這是指持續從事10分鐘以上時，無法跟人輕鬆說話，這類活動會讓身體感覺很累，呼吸和心跳比平常快很多，也會流很多汗，例如：跑步、快速騎自行車/游泳、有氧舞蹈、登山爬坡跳繩、劇烈球類運動。中度的身體活動則約花150分鐘，指持續從事10分鐘以上還能順暢地對話，這類活動會讓人覺得有點累，呼吸及心跳比平常快一些，也會流一些汗，例如：快走、健行、瑜珈、太極拳、慢速騎自行車/游泳。減重須選擇合適方式 讓你健康瘦身又美麗
減重沒有單一方式，必須選擇"適合自己的生活方式"，例如：可以透過多種飲食方式減少熱量，但某些人因工作排班問題，比起低熱量飲食，可能更適合間歇性飲食，每個人的狀況不同，應做個人化考量。另外，減重方式必須要能「持續」，例如：採用高強度運動來減重，卻因身體不適無法持續，顯然需要調整運動強度，考慮到持久性問題，再來是目標導向，須訂立一個減重目標作為方向去努力及調整。最後，針對肥胖的治療建議，若無法透過改善生活方式(飲食控制+運動)來控制體重，應考慮搭配治療。可以找尋專業醫師的協助，使用合法的控重藥物，才能瘦得健康又安心，使用正確的方式進行體重管理，才能讓體態變得更健康美麗哦！
觀看更多體重管理分享：
【減肥減重】正確減肥減重，讓你健康瘦身，維持美好體態
【減肥減重】肥胖投醫、減肥從善如流，體重管理有方法
【減肥減重】控重有辦法、飲食有撇步，正確飲食觀念很重要
