【減肥減重】減肥,怎麼從日常小事做起?

【減肥減重】減肥,怎麼從日常小事做起?

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減重大哉問,楊名權醫師來解答!

 



請問醫師,台灣有多少肥胖人口?

先釐清肥胖定義,肥胖在國健署的定義是 體重/(身高的平方),所謂的BMI的指數大於27,過重的定義是介於24-27之間,以台灣來說,過重的人口大概兩個人會有一個,就是50%。

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大家都說減肥就是要少吃多運動,但很多人還是很難控制食慾,為什麼呢?
沒錯,通常食慾和賀爾蒙有關!要調控飲食就是要調控賀爾蒙,加上後天的壓力,現代人工作忙碌、工作壓力大,自然更難控制了。

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現在流行的16:8斷食是怎樣的原理,遵從就會成功嗎?
16小時空腹,集中在8小時內進食,若你有足夠意志力作得到,8小時吃的食量也不會大於三餐食量,就會有一定效果。
問題出在你可能沒辦法長期斷食,因為工作壓力或應酬習慣,其實很難繼續堅持下去。

16:8不是每個人都會成功,有人可能受不了8小時飢餓,會暴飲暴食,有的人是在8小時內吃得比三餐還多,或集中8小時在睡前吃,因為睡覺的時候代謝會停滯,吃進來的東西都會儲存,這樣當然也沒效果。

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聽起來減肥不能只靠意志力,有沒有其他方式?
如果只靠意志力 20個人可能只有1個成功,95%可能都不會成功,要借助其他方式,例如藥物。

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現在減肥的人,長期維持體重有什麼建議?
可以從三個地方下手,一個是飲食,一個是運動,如果都做不到,可以靠藥物,像是糖尿病、高血壓一樣,肥胖也是慢性病,所以可以借助醫師的幫忙來達成。

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如果想減肥,如何從日常生活做起呢?
飲食,固定吃八分飽,便當可以剩下一點白飯或較重口味的菜不要吃,長期來調整飲食習慣。
運動的話,就是運用零碎時間和機會,多爬樓梯或提早一個捷運站下車。

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