【生髮全攻略】5分鐘了解生髮方法與療程，改善頭髮稀疏找回自信

「頭髮稀疏」、「禿頭」是許多人難以啟齒的困擾，日復一日起床看到頭髮稀疏的自己，對自己的外型越來越沒自信，究竟該如何促進生髮呢？本文章將帶你了解3種生髮方法，並且介紹常見的生髮藥物、療程，最後還有生髮推薦診所，幫助你生髮成功，找回自信！

如何促進生髮？先從了解頭髮生長期開始

禿髮、頭髮稀疏問題源自於頭髮在生長期間受到阻礙，因此想改善禿髮問題，必須先了解頭髮生長期，接下來將介紹頭髮生長的3個階段，帶你了解各個階段的頭髮特徵。
 

生髮第1階段：成長期

頭髮成長期為2~6年，是3個階段中為時最長的階段，此階段的毛囊處於活躍狀態，會持續增生頭髮，若在此階段生長不順利則容易引起禿髮問題。此外，成長期階段的頭髮約佔一般人80%~90%的髮量，換句話說，一般人的頭髮大部分都處於正在茁壯的狀態，髮質相當有韌性，硬拔的話會產生明顯疼痛。
 

生髮第2階段：退化期

頭髮生長到一定程度後，成長速度會逐漸下降，慢慢步入退化期，退化期頭髮約佔全部頭髮1%~2%，維持約3週，在這3週內頭髮毛囊細胞會漸漸凋亡，開始走向休止期。
 

生髮第3階段：休止期

休止期大約會維持3個月，休止期頭髮約佔全部頭髮10%~15%，此時期的頭髮變得容易脫落，而脫落後毛囊根部會再長出新的頭髮，再進入成長期，開啟下一個頭髮生長循環。
 

一般來說，頭髮會根據生長期不斷生長，但如果你的頭髮休止期比一般人更長，就可能造成禿頭困擾，究竟有哪些原因會影響頭髮生長期，進而造成禿髮呢？下一段我們將為你解答禿髮的4個原因，幫助你找出阻礙頭髮生長的元兇。

為什麼會禿頭？揭曉4大頭髮稀疏原因

人們在改善禿頭時，往往會在第一時間尋求別人分享的「有效方法」，卻忘了先檢視造成自己禿頭的原因，導致用錯方法而讓禿髮情況越來越糟，以下整理出4個禿髮常見原因，幫助你自我檢視，有效改善禿頭。
 

1.生活習慣不佳

長期熬夜、作息紊亂或經常失眠都會造成內分泌失調，進而阻礙頭髮生成；飲食過於油膩則會導致頭皮下的脂肪增厚，容易堵塞毛囊，不利於頭髮生長。
 

2.壓力大

壓力大會改變頭髮的生長週期，讓頭髮休止期提前到來，阻礙頭髮生長。此外，壓力大也會引起血管收縮，使頭皮血液循環不佳，造成大量落髮。
 

3.雄性禿

雄性禿是一種遺傳性禿髮，有這種遺傳體質的人，頭部雄性荷爾蒙接收器會比一般人多，而這些受器會與體內的雄性荷爾蒙代謝物（二氫睪固酮，又稱DHT）作用，進而抑制頭髮生長，並且使毛囊萎縮，最後形成禿頭。此外，男女都有可能罹患雄性禿，以下為各類型雄性禿的分期示意圖：

4.疾病

罹患紅斑性狼瘡、甲狀腺疾病、多囊性卵巢症等疾病，或是頭皮感染黴菌者，都可能出現異常掉髮現象。此外，若有在接受化學藥物治療，期間服用的部分藥物也有可能導致脫髮（例如紫杉醇、阿黴素），需諮詢醫師尋求相關改善方法。

生髮方法總整理｜認識生髮液、口服藥及植髮手術，掌握生髮訣竅

了解禿髮原因後，我們提供大家3個生髮方法，幫助大家順利擺脫頭髮稀疏的困擾，現在就跟著文章的腳步，一步步找到最適合自己的改善方法吧！
 

生髮方法1：調整生活習慣、飲食

現代人生活步調快，容易積累壓力，導致頭皮血液循環不佳，進而產生落髮問題，而除了透過按摩頭皮增進血液循環之外，最重要的是要懂得紓壓，在空閒時到戶外接觸大自然、曬太陽皆有助於放鬆，同時還能幫助人體分泌褪黑激素，讓你在夜晚更好入眠，幫助你養成規律作息。
 

此外，在飲食方面應少吃高油高鹽的食物，並且多補充有助於頭髮生長的食物，常見的生髮食物有牛肉、魚類、堅果類等，富含鋅、鐵、蛋白質以及維生素B、D、E等有助於生髮的營養素，能讓頭髮生長得更豐盈、亮麗。
 

生髮方法2：生髮藥物治療及雷射

除了改變日常生活習慣，也可以藉由口服藥、生髮水以及低能量雷射（LLLT）改善頭髮稀疏問題，但這些生髮治療較適合毛囊萎縮程度不嚴重的輕度禿頭患者，以下為你介紹這3者的治療原理，讓你更進一步了解治療方法。

內服生髮藥物：口服藥

口服藥主要用於治療雄性禿，市面上有2種常見的口服藥，分別為柔沛和新髮靈，這2種藥物可抑制體內產生DHT，避免毛囊萎縮，進而改善雄性禿。此外，為了讓治療效果更好，建議搭配生髮水一起使用，讓生髮效果更顯著。

外用生髮藥物：生髮液

生髮液內含的Minoxidil成分，可加強頭皮血液循環，並延長頭髮生長期，進而促進頭髮生長。市面上常見的生髮液有水劑和慕斯2種型態，髮量較多者建議選擇水劑，但假如頭皮會對生髮液中的「丙二醇」成分過敏，則建議使用慕斯。

生髮療程：低能量雷射（LLLT）

低能量雷射治療原理是使用650~660奈米波長的雷射光照射頭皮，促進毛囊活化，讓休止期的頭髮再次進入生長期，藉此幫助頭髮生長。低能量雷射療程為非侵入式治療，病人普遍接受度較高，但療效如果緩慢，仍需配合口服藥和生髮水一起治療效果才更明顯。
 

生髮方法3：植髮手術

植髮手術適合毛囊已經嚴重萎縮的重度禿頭患者，其原理是透過毛囊移植，將健康的毛囊移植至禿髮區域，進而調整髮量分布，改善禿頭問題。植髮手術有FUT、FUE以及ARTAS，而這3種手術的主要差異在於取髮方式，以下表格將帶你進一步了解3者的差異及評比：

3種手術各有優缺點，但最重要的還是要找到適合自己的手術類型，若想進一步了解適合自己的植髮手術類型，建議大家找尋值得信任、植髮經驗豐富的診所諮詢，和醫師一同討論治療方案，以確保術後結果符合預期。 

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1.M型禿：

2.髮際線後移：

3.女性植髮案例：

解答6個生髮問題，破除常見迷思

你可能曾經聽過別人使用某些秘方能改善禿髮，但事實真的如此嗎？我們將一一解答6個常見的生髮迷思，讓大家用正確方式改善禿髮問題。
 

1.在頭皮上抹薑粉、薑汁或辣椒能否促進頭髮生長？

薑、辣椒屬於刺激性食物，使用薑、辣椒護理頭皮可能造成頭皮發炎，嚴重者還會罹患毛囊炎，並沒有促進生髮的作用。
 

2.植髮後的護理方式有哪些？

植髮後須根據醫師指示服用藥物或擦生髮液，並且定期回診追蹤頭髮生長情況，做好術後保養才有助於延長植髮壽命。
 

3.常吃含咖啡因的食物能幫促進頭髮生長嗎？

咖啡因會阻礙人體對鋅的吸收，而鋅是促進頭髮生成的微量元素，因此常吃含有咖啡因的食物反而會阻礙頭髮生長，應避免食用。
 

4.經常洗頭能幫助長頭髮？

洗頭時按摩頭皮可促進血液循環，雖有助於頭髮生長，但仍建議一天最多洗1次，過度清潔反而會使頭皮乾燥，導致頭皮容易發癢。此外，若本身毛囊萎縮嚴重，單靠洗頭並無法改善頭髮稀疏情況，仍需諮詢醫師尋求解決方法。
 

5.生髮液會越擦越沒效？

生髮液本身沒有抗藥性，持續使用能增進頭皮血液循環，因此不會有越擦越沒效的情況，但需留意頭皮是否對生髮液過敏，若頭皮較敏感者可選擇使用慕斯，降低對頭皮的刺激。
 

6.建議購買市面上治療落髮的口服藥嗎？

不建議，落髮口服藥屬於處方藥物，需要醫師的處方箋才能購買，患者應避免購買來路不明的口服藥，以免讓落髮情形更嚴重。
 

看完有關頭髮生長的知識，並了解治療禿髮的常見迷思，相信大家對如何促進生髮已有全面的認識，總體而言，無論選擇何種改善方式，只要找到自己的落髮原因，並找尋可靠的診所、醫師治療，就能一步步改善禿髮情形，祝福大家都能找到適合自己的改善方法，早日迎接豐盈秀髮。

 

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